坚持跑的同学请进

Jouke

<p>我每周跑步20km，其中一次是10km，已经有半年多了。都是早上。我平时10km跑是7：00-8：00时间段内。跟大家分享一下怎么应对早上跑10km。</p>
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<p>早饭一定要吃。或多或少。取决于你吃饭的时间和跑步的时间的间隔。比赛是7：30开始跑，那么说明你至少要在6：00起床（如果家住在附近的话）。建议吃切片面包，按照每半小时一片。比如你6：00起床，那么就是三片。这个量对男生而言，女生的话我说不好，酌情减少吧。</p>
<p>水分。早上起来要多喝水，赛前30分钟停止补充水分。比赛前10分钟去一次厕所。比赛开始后可以喝运动饮料（如果组织者提供的话）。千万不要因为怕上厕所而早上不喝水，因为缺乏水分长跑除了让人感觉容易疲倦以外，还会因为膀胱内壁摩擦，而引起膀胱疾病。</p>
<p>大便。如果有早上起床大便的习惯就是最好了。如果没有，建议也去马桶上坐1坐，免得起跑线焦虑引起便意，再说身体轻点跑步也轻松嘛。（这样的话需要计算好自己的起床时间）</p>
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<p>祝大家能跑得开心，乐在其中！</p>

kgold

谢谢.那我要老里八早起来 吃早饭和喝水了.

lvfashi

<p>hehe 感谢提供建议！</p>
<p>说说我的感觉，</p>
<p>虽然白天跑步，只有训练营里的两次。那两次我都吃了点东西。但是量不多，饼干蛋糕什么的。</p>
<p>水挺重要的，两次跑步都自己带了水。不知道这次水站怎么安排，每三公里一个设置的话应该没有什么问题。</p>

maotx

<p>楼主!!说的好!!支持!</p>

waye1984

感谢LZ，我会照做的

zhu238

大家明早见!

Blue_Jeans

<p>太过死板，还1片2片3片的，有这么精确？</p>
<p>活着不累啊？穷讲究~</p>

geoffrey

<p>刚把计时芯片放到鞋带上了.</p>
<p>明早六点钟会到一号门~ 有这个时间来的吗~</p>
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<p>这个时间还没有睡觉的跑友, 记得先把装备准备好~</p>

cjzyxhm

楼主总结的很好，非常感谢

geoffrey

<p>补充一点,</p>
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<p>肥胖的人士, 可以在大腿内侧抹上一点凡士林~ 防止长跑途中皮肤外表皮磨破</p>
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<p>一般来说, 超过5KM就需要涂抹的</p>