马拉松体力安排

heizi

咱也报名旁听，听老梅用国语讲从前的故事。

方方

哈，有机会的话我也要去蹭故事听。

alandeng

&nbsp;俺是马拉松新手，对跑步可以用痴来形容吧，每天只要7点半之前下班，一般都会跑步，想挑战依次自己，便报名了今年的马拉松，弱弱的问问大家，马拉松跑步是体力如何分配好一些呢？最近在心率表70%-80%区间跑步训练，想了解一下体能的安排？另外据说马拉松跟十公里跑关系蛮大的，如何根据十公里的做一个基数来训练马拉松好些呢？谢谢大家了[em56]<br/>

依禛小姐

<p>一般来说，跑马拉松一定要有科学系统的训练过程，只凭热情是难以完成42公里195米的长度的。在体力分配上全程保持匀速当然是最好的，但一般人很难做到，况且比赛情况复杂，路线也并非一马平川（郑马除外），所以要想后程有较充足的体力，前半程就要尽量地慢，也就是通常所说的“前慢后快”。</p>
<p>至于说万米跑与马拉松的关系，推荐看一下这篇文章：<font face="Verdana"><a href="http://www.running8.com/news/detail.cfm?id=339">http://www.running8.com/news/detail.cfm?id=339</a></font></p>
<p>欢迎加入马拉松行列！</p>

依禛小姐

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>kwms3d</i>在2008-9-3 20:23:51的发言：</b><br/>
<p>马拉松和十公里要求完全不同,有很多马拉松书提供详尽资料解说。不可不看。另一方法是请老梅吃饭,慢慢告之15个全马经验(因老梅写中文很慢)。</p></div>
<p>呵呵我先报名了，时间地点老梅定，反正只是吃饭嘛，菜就免了<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/></p>

alandeng

谢谢，对我很有帮助：）<br/>

以跑会友

<p>马拉松和十公里要求完全不同,有很多马拉松书提供详尽资料解说。不可不看。另一方法是请老梅吃饭,慢慢告之15个全马经验(因老梅写中文很慢)。</p>

小老虎

<p>看来要学的东西还很多呢.</p>

alandeng

&nbsp;好啊，哈哈，请老梅高师吃饭就是了，跑过15个全马的人！！！太羡慕和敬佩了！！！<br/>告诉我些训练的要害，想好好跑一次马拉松：）<br/><br/>

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>依禛小姐</i>在2008-9-4 9:03:29的发言：</b><br/>
<p>呵呵我先报名了，时间地点老梅定，反正只是吃饭嘛，菜就免了<img style="CURSOR: pointer" onclick="javascript:window.open(this.src);" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/></p></div>
<p>无问题,只吃饭时间短些就讲小点,有饭有菜加甜品就有排讲了。通常我会从失败那个全马经验开始</p>