9月7日训练营移师南京

方方

<p>哇，好羡慕啊，据说那边很漂亮呢。可惜我这次去不成，以后有机会一定要去跑跑玩玩。</p>
<p>各位去的跑友加油啊。</p>

零食猫

<p>很羡慕</p>

古狼

<p>自己今早一个人绕着世纪公园跑了4圈，为南京跑友加油。</p>

依禛小姐

本周末第17期训练营将移师南京，与南京跑友共同挑战玄武湖四圈（总距离约37公里）。这是训练营首次离开本土训练，也是北马前首次超过35公里的长距离跑，希望各位已报名的跑友做好充分的准备工作，以饱满的热情和充沛的体力迎接周末的挑战。

心有一抹蓝

<p>南京是打小就向往的城市，能借这次训练营的机会去一趟，实在是很过瘾的事，但最近爆发经济危机，只能降低活动频率。</p>
<p>南京，下次再会了！</p>
<p>希望去参加拉练的人能有新的突破，为北马做好准备。</p>

以跑会友

十分羡慕,周日在香港一起冲34公里。

mfding

<p>想去的，可惜这周末要去杭州办事</p>
<p>在杭州跑吧！</p>
<p>大家加油！！！</p>

依禛小姐

<p>南京之行感受到了美丽的风景和跑友的热情，也充分体验了与高手过招的乐趣。令人欣慰的是7号玄武湖4圈的挑战我们训练营有近半数成员都圆满完成，成绩及点评如下（摘自黑子博客）：</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 姓名&nbsp;&nbsp;&nbsp; 距离&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 完成时间&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 平均配速</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 依祯&nbsp;&nbsp;&nbsp; 37KM&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3:04'04"&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4'58"/KM </p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 张延秋&nbsp; 37KM&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3:01'08"&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4'54"/KM</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 小海&nbsp;&nbsp;&nbsp; 37KM&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3:03'54"&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4'58"/KM</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 四候&nbsp;&nbsp;&nbsp; 37KM&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3:21'00"&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5'21"/KM</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 谢永&nbsp;&nbsp;&nbsp; 27.75KM&nbsp;&nbsp;&nbsp;1:56'58"&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4'13"/KM</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 叶兴星&nbsp; 27.75KM&nbsp;&nbsp; 2:15"00"&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4'52"/KM</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 孙建华&nbsp; 27.75KM&nbsp;&nbsp; 2:15'00"&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4'52"/KM</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 墨池&nbsp;&nbsp;&nbsp; 37KM&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2:58'30"&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4'46"/KM</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 黑子&nbsp;&nbsp;&nbsp; 37KM&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2:59'42"&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4'48"/KM</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; TONY&nbsp;&nbsp;&nbsp; 18.50KM&nbsp;&nbsp; 1:40'00"&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5'33"/KM</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 谢建梁&nbsp;&nbsp;18.50KM&nbsp;&nbsp;&nbsp;1:55'20"&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6'11"/KM</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 游龙&nbsp;&nbsp;&nbsp; 18.50KM&nbsp;&nbsp; 1:26'46"&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4'40"/KM</p>
<p>点评：</p>
<p>1、依祯：实力超然，北马目标可望实现。</p>
<p>2、张延秋：状态正逐渐恢复，希望北马能跑出个人第二个好成绩。</p>
<p>3、小海：艰苦的训练如果能结合适当的调整与休息，成绩会更好。</p>
<p>4、四候：带伤完成37公里很让人敬佩，超强的意志使其坚持到了终点，但不能鼓励，因为既然目标是北马，那么平时的训练如果身体不适就应该有所放弃，否则得不偿失。建议9月8号、9号跑休，10号调整。</p>
<p>5、谢永：如果不是足部不适，肯定能跑完37公里，前一段时间训练不是很正常，但实力犹存，关键时刻才露峥嵘。</p>
<p>6、叶兴星：建议上马目标再提高5分钟。</p>
<p>7、孙建华：保持目前的状态，定能维持去年上马的成绩。</p>
<p>8、墨池：节奏控制依然出色，如果有龙行天下作伴，估计成绩还能再提高。</p>
<p>9、黑子：据地理博士观察，跑得差与“恐湖症”有关，3月份在徐州云龙湖几近休克，本次在玄武湖再次折戟沉沙，看来也不无道理。另外的原因就是节奏没掌握好，需好好总结。</p>
<p>10、TONY：尽管大家都认为半程马拉松不能称为马拉松，可对于为半程马拉松而生的TONY来说，跑37公里也太让他痛苦了。</p>
<p>11、谢建梁：正在逐渐突破自己，收获进步的喜悦。</p>
<p>12、游龙：无伤便是一条好汉。</p>

weball

个顶个的高手,佩服佩服<br/>昨天本来也想跑一次长距离,结果刚出发感觉就不对,结果变成了10km间隙变速跑&nbsp; <br/>

heizi

<p>每次写训练营小结的时候都会想起CHAX，这小子上哪儿去了？怎么也不来灌水了？</p>