秋季锻炼五注意

小崔MM

&nbsp;秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身黄金时期。对“初练者”来说，机体很容易适应，也容易自此养成锻炼的好习惯。&nbsp;&nbsp; <br/><br/>　　 从增强体质的角度来看，此时坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，如果不注意一定的科学性，你在“健身”的过程中也容易造成“伤身”。&nbsp;&nbsp; <br/><br/>　&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 伤身可能一：受凉感冒&nbsp;&nbsp; <br/><br/>　 　秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。&nbsp;&nbsp; <br/><br/>　　建议：不要一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的过程。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。&nbsp;&nbsp; <br/><br/>　　伤身可能二：秋燥伤身&nbsp;&nbsp; <br/><br/>　　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺或肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。&nbsp;&nbsp; <br/><br/>　　建议：运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。&nbsp;&nbsp; <br/><br/>　　伤身可能三：肌肉拉伤&nbsp;&nbsp; <br/><br/>　　人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。&nbsp;&nbsp; <br/><br/>　　建议：无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。&nbsp;&nbsp; <br/><br/>　　伤身可能四：运动过度秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在&nbsp;&nbsp;收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。秋季运动过度会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。&nbsp;&nbsp; <br/><br/>　　建议：从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应循序渐进原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。&nbsp;&nbsp; <br/><br/>　　伤身可能五：晨跑伤肺&nbsp;&nbsp; <br/><br/>　　慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，能改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。尤其是秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在的城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。&nbsp;[em236]

心有一抹蓝

<p>晨跑伤肺？</p>
<p>我还准备接下去早上练习呢？</p>
<p>得衡量一下了。</p>

chax

<p>和楼上同一想法！</p>
<p>再一个，秋季马拉松比赛很多，这一下就把五条全占了，看来跑马的人跑挑战真的很大了！</p>
<p>意志不坚定、觉悟不够的，看完了，早点做打算歇菜吧！</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>不过对于刚开始练的，这个确实可以好好学习一下！感谢小崔经常找一些这么好的内容来！</p>

小崔MM

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>街角的祝福</i>在2008-9-23 14:39:41的发言：</b><br/>
<p>晨跑伤肺？</p>
<p>我还准备接下去早上练习呢？</p>
<p>得衡量一下了。</p></div>如果在乡下的小路晨跑，应该很好，因为空气非常的新鲜。但是现在的城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以得衡量下啦！[em218]

kanfo

&nbsp;感觉LZ很注意运动健康，强大的很！问个问题，如图片上箭头所示，左脚那里刚开始跑得时候痛，一般从7号门跑到锦绣路上就不痛了，平常也不痛，真的很怪的问题。<br/>

小崔MM

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>chax</i>在2008-9-23 16:01:27的发言：</b><br/>
<p>和楼上同一想法！</p>
<p>再一个，秋季马拉松比赛很多，这一下就把五条全占了，看来跑马的人跑挑战真的很大了！</p>
<p>意志不坚定、觉悟不够的，看完了，早点做打算歇菜吧！</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>不过对于刚开始练的，这个确实可以好好学习一下！感谢小崔经常找一些这么好的内容来！</p></div>
<p>你也太客气啦，你们都是跑马拉松的强者们，应该多注意身体多休息才对。加油哦！</p>

小崔MM

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>kanfo</i>在2008-9-24 8:41:58的发言：</b><br/>&nbsp;感觉LZ很注意运动健康，强大的很！问个问题，如图片上箭头所示，左脚那里刚开始跑得时候痛，一般从7号门跑到锦绣路上就不痛了，平常也不痛，真的很怪的问题。<br/>
<div id="qcomic_view_208593_11923506_208593_before" style="CLEAR: both; OVERFLOW: hidden"></div>
<object id="qcomic_flash_208593_11923506_208593" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=7,0,19,0" height="475" width="575" classid="clsid27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000"><param name="_cx" value="15214"><param name="_cy" value="12568"><param name="FlashVars" value=""><param name="Movie" value="http://p.qihoo.com/flash/pic_config.swf"><param name="Src" value="http://p.qihoo.com/flash/pic_config.swf"><param name="WMode" value="Transparent"><param name="lay" value="0"><param name="Loop" value="-1"><param name="Quality" value="High"><param name="SAlign" value="LT"><param name="Menu" value="0"><param name="Base" value=""><param name="AllowScriptAccess" value="always"><param name="Scale" value="NoScale"><param name="DeviceFont" value="0"><param name="EmbedMovie" value="0"><param name="BGColor" value=""><param name="SWRemote" value=""><param name="MovieData" value=""><param name="SeamlessTabbing" value="1"><param name="rofile" value="0"><param name="rofileAddress" value=""><param name="rofilePort" value="0"><param name="AllowNetworking" value="all"><param name="AllowFullScreen" value="true"></object>
<div id="qcomic_view_208593_11923506_208593_after" style="CLEAR: both; OVERFLOW: hidden"></div></div>
<p>刚开始跑有点痛，可你跑了一会后就不痛，应该没有什么大问题，主要在跑步前准备活动一定要做充分点就OK啦！</p>

小崔MM

刚开始跑有点痛，可你跑了一会后就不痛，应该没有什么大问题，主要在跑步前准备活动一定要做充分点就OK啦！