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你是否经常苦恼健身计划总是三天打鱼两天晒网最后却无果于衷？
你是否也想拥有男神女神般的身材？
今天来聊一聊健身的入门准备知识
讲真，我是非常钦佩能够坚持健身的人的，因为健身的真的很不容易，体现出的是很强的自我管理能力。
那么，关于运动健身我应该抱着怎样的心态和方法去坚持呢？
一、从最喜欢的健身运动入手
对不喜欢运动的人来说运动是件苦差事，而持续做不喜欢的事情会给身心带来很大的负担。
所以在运动的时候，做一些自己喜欢的运动吧～比如说可以尝试下去走走步，慢跑一会儿 ，或者连续做10次左右的深蹲等等。如果你要是喜欢打羽毛球、篮球等运动话就更好了，可以每周玩上几次，逐渐养成习惯，之后，为了技术更全面，再进行体能训练、协调能力、力量训练，总之，一切都是基于自身的爱好来进行的。只要能够持之以恒就会在不经意间出现效果，慢慢地让我们会变得想运动，变得喜欢运动，让不擅长运动的人变得开始享受运动。
二、锻炼前看看运动健身视频和杂志
当你处于锻炼激情低落的期间，不妨锻炼前，看一些高手的训练视频或者健身杂志图片文章介绍，就很可能让你迫不及待的去健身房实践，激情满满。
就比如我自己，每回看了篮球相关的视频，手都会忍不住的发痒，恨不得要立马飞到球场打球。有的健身房训练区墙上挂着电视，循环播放着国外职业健美运动员的锻炼视频，目的也是一个道理，锻炼间隙瞥几眼电视，你会被他们锻炼激情所感染和鼓舞。
三、给自己制定一个可行的目标并合理安排
给自己制定一个短期的可行性的目标是非常重要的，小目标看起来更容易实现一些，能让你短时间看到一定的成效，并适时给自己一些奖励，从而越发激励你健身运动的决心。不要一开始就盲目的制定一个非常遥远的目标，长时间看不到健身的结果，只会让你失去健身的兴趣。
健身运动为了完成目标，要合理安排训练计划，改变前一阶段的锻炼安排。像在力量健身中，就可以选择新的动作安排组合、安排顺序进行训练策略的调整。比如多安排极限重量组数，大重量少次数。同理在其他运动中也适用，总之不能一成不变用一个锻炼安排从年头到年尾，除非你满意现状。但为了让自己变得更好，一定要积极调整，无论是力量还是体能还是体重当你发现一点进步，你会更有信心和激情坚持锻炼。
四、找到一个运动健身好伙伴
一起健身的小伙伴可以是你的家人、朋友、同学甚至是网友，每天彼此交换一天的健身成果，这可是提高健身动力的好方法呢。
当发觉很多与你一起健身的人，健身效果都不错是时，产生比较竞争了，再好胜心的驱使下你就往积极训练， 追赶同伴。当然，同伴间有的不止是比较，还有相互的扶持和协助训练，这样可以帮助彼此得到更好的锻炼效果。好的所以，如果你坚持不下去，有想健身，那就找小伙伴一起加油，一起运动吧！如此为了避免被虐的渣渣都不剩，你一定会坚持运动的！
五、来一点让自己振奋的音乐
在运动时听自己的喜欢的音乐可以使心情舒畅，进而产生更好的运动效果。我们之所以觉得运动很痛苦是因为我们体内分泌出了一些负能量荷尔蒙，而在听自己喜欢的音乐时心情会变得愉悦，有时甚至还会跟着一起哼唱起来，这都可以帮助抑制负能量荷尔蒙的分泌,动次打次的节奏，让可以让运动更加有节奏，使人更享受运动的乐趣。
这里给大家推荐一款专为运动研发出的智能运动跟踪耳机——Gear IconX，它拥有三个非常适合运动的功能：一、自带MP3播放功能，1000首歌曲存储量；二、带运动监测功能；三、真无线设计，轻盈小巧，佩戴舒适不脱落。
这样你在运动的时不用带手机等设备，光戴耳机也可以听音乐，再加上真无线的耳塞式设计，这几乎不会对你运动造成任何负担，轻松方便，在运动中享受音乐。在运动监测方面，运动中耳机会自动播报你的运动数据，如步数，消耗卡路里，心率等等，如果你提前在“S健康”APP中设定了计划，耳机还会按照计划给你提出合理的运动安排，运动结束后，运动数据可以同步到三星“S健康”APP上供自己参考。
六、有恒心有毅力
健身是一个长久的过程，要有恒心与毅力，要有打持久战的信念，坚持到最后的人才是成功的人。
七、短暂休整调整
事实上，如果锻炼激情跌落到极点时，最好的办法就是休整一段时间，不宜太长也不宜太短，一周比较合适。太长可能会影响前期的锻炼效果，太短又没有调整心态的效果。
在适当的时候让自己的身体开个小差也是个正确的选择，但不要偏激的把这种方式当成自己懒惰托词！ |
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发表于 2017-9-6 23:19:32
