[原创]膝伤与锻炼

kanfo

&nbsp;祝大家能跑出好的成绩。<br/>各位大哥大姐都到了参加比赛的境界了，自己还停留在跑步减肥的水平，差距啊！<br/>

树懒

<div class="t_msgfont" id="postmessage_44401">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 坚持中长跑对人体固然是起到强身键体，增强人体的抵抗力，且亦能延年益寿！特别是当今充满竞争的社会，人们在生活中不免产生很多压力，甚至出现抑郁症。但是如果你参加中长跑则会释放压力！使你远离抑郁！充满活力！可是如果你的跑步不正确或者不恰当的话，则会给膝关节或者脚踝带来<span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%E6%8D%9F%E4%BC%A4">损伤</span>！今天我就自己在跑步中膝关节受伤到锻炼恢复的过程和大家探讨,希望能得到各位高手的指点！<br/>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;在今年的早春，我们大宁长跑队组织一起跑步到南翔，大伙都是穿的长裤，唯我是穿了条短裤，在早春的寒风中我不知不觉地跑着，感觉自己的两条腿很僵硬，然后就是膝关节酸痛，回来我用热水泡脚，但一直都没好！就这样膝关节的疼痛就一直伴随着我。<br/>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 直到有次在大宁灵石公园跑步的时候，被原少体校毕业的大林看到我在一瘸一拐地跑步，就过来询问我，并指导我如何通过锻炼膝关节来达到康复的方法。我通过高手的指导得到康复，不敢私藏秘方，特公布于众和有膝关节受伤的朋友共享！<br/>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;买来两付5公斤的沙袋，带在双脚上，坐在写字台上做向前踢腿动作，每次几十到几百不等（因人而已），然后再做向后勾脚动作，直到膝关节发热。在跑步前要充分做好热身，在跑步结束后一定要做恢复训练，具体是做高抬腿再向前踢，再做高抬腿向后方45°踢腿，然后再做用双手拍打双脚后跟的跳跃动作，回家再用红花油擦膝关节直到发热。就这样我在不知不觉中就恢复了膝关节的康复。利用锻炼来恢复膝关节是增加膝部的肌肉来达到保护膝关节，就这一点而言，上海申花足球队的队医尤根也是这样来训练队员的。希望有和我内似膝关节疼痛的朋友不妨一试！共同在本月19日的北京马拉松上飞翔！&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;本文作者：郭智荣</div>

Vincent94

多少度的气温呀那次？

树懒

<p>回复2楼</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 我不大记得了！大概是3~8°吧！俗话说得好:春捂秋冬！春天是不好受凉的！而秋天要冬一冬，以增加人体的耐受力。</p>

依禛小姐

LZ的秘方很有用，我去年手术后就是做类似的这些动作恢复的。

Vincent94

<font face="Verdana">是呀要练练才能习惯，我也是腿有些怕冷，秋天就故意总是穿短裤跑，不然年底年初的比赛就不敢穿短裤了。。。</font>

chax

<p>在锻炼中恢复,既实用,又能健膝,真是一举两得!看上去虽然烦琐,可真受伤了,可是相当难过!我也深有体会!谢谢LZ,给出这么一个系统的回复方法!</p>

方方

<p>很受用，感谢郭大哥的无私分享</p>

树懒

<p>回复7楼</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 呵呵，方方你也知道偶姓郭啊！俺知道你是17日晚上110次的3车厢车去北京，我和你是同车厢，到时候我们结伴同行，大家旅途快乐！</p>

心有一抹蓝

预祝北马之行的跑友一切顺利！