健身卡白办了？健身房健身这六个动作一定要记住

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有多少健身的朋友在办了健身卡之后就开始一顿瞎练的，相信这样的健身朋友还不少，到头来不仅练不出想要的身材，搞不好还把肌肉拉伤了，对于健身的初学者来说，健身时候的动作以及要领是十分重要的，要练好身材，除了有一张健身卡，你还需要这些在健身房熟知的六个训练技巧。
杠铃卧推
刚去健身房的新人，可能经常会被健身的老手问道“你的卧推重量是多少”，这里的卧推指的就是杠铃卧推了，杠铃卧推听着很平常，但是实际上要理解的部分还是非常多的，杠铃卧推是为了锻炼胸肌和三角肌的，如果只是单纯要举起重量，很可能因此而受伤。

双杠臂屈伸
双杠臂屈伸经常被用来锻炼上半身，这个动作可充分锻炼你的上身肌肉，增加胸肌、三角肌和三头肌的力量等等；你可以用躯干笔直的方式来刺激三头肌，以大约45度的前倾角度来刺激胸肌。
坐姿推举
锻炼手臂的时候经常要用到的坐姿推举，如果锻炼不到尾的话会很容易弄伤手臂，正确的坐姿推举的关键主要在于：你的坐姿必须是笔直的，而且不要降到下巴以下的高度。这个同坐同样可以有效刺激三角肌。
杠铃深蹲
杠铃深蹲怕是很多汉子都比较喜欢的健身运动，新手需要花费一些时间来熟悉这个动作，所以建议还是要有教练在旁边指导完成，这个动作可以锻炼到全身，非常有全身性，深蹲的时候可以在脚下放一片10磅的杠铃片，可以提供更加自然的运动轨迹，更有效地刺激股四头肌。
杠铃俯身划船
划船几乎所有的健身爱好者都知道，那么该如何划船呢？划船可以有效训练整个背部肌肉，因为每次锻炼都要保持身体有一定的弯曲，所以也会锻炼到全身的肌肉，在锻炼的时候，可以正手或者反手划船，不同的握法对背部有不同的帮助。
哑铃仰卧屈臂上拉
这个动作应该比较少人会知道，不过它也曾经是一个非常热门的健身动作，屈臂上拉是一个非常适合锻炼上肢的运动，可以有效锻炼到胸肌和斜方肌，让体型更加倒三角。如果想要刺激背阔肌，而不是胸肌的话，可以通过伸直手臂并且向后向下降低哑铃来做到这一点。但是，假如想要着重刺激胸肌，那么可以通过弯曲手臂并且直接降下哑铃至头后侧来做到这一点。

有了这六个训练方式，还缺少什么呢？没错，就是用来锻炼的健身房了。
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