速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

wayaya2009

鸡蛋炒大米 发表于 2012-5-11 04:21
全餐:Andy_speed，wayaya，倒影，大米。出席，小辜，Nifai，胡子，Grace，Stoneee，蔷薇，大宝，李梦一，Mz ...

大米很尽责，谢谢大米全场拉面盖饭

Andy_Speed

鸡蛋炒大米 发表于 2012-5-11 04:21
全餐:Andy_speed，wayaya，倒影，大米。出席，小辜，Nifai，胡子，Grace，Stoneee，蔷薇，大宝，李梦一，Mz ...

五月我减肥

以跑会友

周四晚5月17号 7时中医大照常速度练习,
项目
1)集体3圈热身
2)集体拉伸
3)5x100米大步
4) 5 x 800米, 6分一组,小休五分
5)5 x 400米, 3分–组
6)慢跑三至四圈放松
7)小胡带放松拉伸
8)拉面,盖饭, TNF50/100汇报

paul111

鸡蛋炒大米 发表于 2012-5-11 04:21
全餐:Andy_speed，wayaya，倒影，大米。出席，小辜，Nifai，胡子，Grace，Stoneee，蔷薇，大宝，李梦一，Mz ...

速度課有新面孔了@@
大家加油~~~~

以跑会友

中医大速度练习，项目
1)集体3圈热身
2)集体拉伸
3)5x100米大步
4) 5 x 800米, 6分一组,小休五分
5)5 x 400米, 3分–组
6)慢跑三至四圈放松
7)小胡带放松拉伸
8)拉面,盖饭, TNF50/100汇报

十七人參加，全餐，大米，Andy，东哥，鱿魚，Stonee，阮阮，草帽小子，老梅，出席:董占柱, nifai,菜家晴,Grace,卧底,小胡, 胡子, Lina,倒影, 十五人去FB！小胡和臥底分享北京—百公里苦与乐！响往啊！

新人话全餐易, 下周小胡带队会更照顾大家的！

多谢Nifai宝抗力,董占桂饮料, 胡子可乐, Grace全埸拉面, 盖饭,
大盘鸡, Lina西瓜！

以跑会友

周四晚5月24号 7时中医大照常速度练习, 小胡带队

Andy_Speed

以跑会友 发表于 2012-5-23 06:55
周四晚5月24号 7时中医大照常速度练习, 小胡带队

告假 调整

以跑会友

周四晚5月31号 7时中医大照常速度练习,
项目
1)集体3圈热身
2)集体拉伸
3)4x100米大步
4) 5 x 800米, 6分一组,小休五分
5)5 x 400米, 3分–组
6)慢跑三至四圈放松
7)小胡带放松拉伸
8)拉面,盖饭, 丹东马拉松汇报, 周日铁三策略

以跑会友

速度练习18人出席，自由请15人去吃拉面，盖饭，又帶來饮料，香蕉，天地小胡计时, 谢谢超级後勤们，自已迟到, 由小胡帶大家熱身，全餐4X1O0米, 大步熱身，5X80O米，6分一组, 小休五分，5X400米, 3分一组, 4圈放松:全餐者:魷魚，大米，大另类，潛水，倒影，可心，老梅，其他出席:李飞，自由，Grace，草帽小子，天地，Nifai，小艾，小胡，Vivia，Wone1000，小儲,
小胡带大家放松拉伸, 很管用, 拉完真的松了很多.



速度练习新人Wone1000, 来中医大迷路, 找了位师哥小储带路,还趁机拉他入伍



新人可心, 第一次便全餐, 很坚强的女生

天地

以跑会友 发表于 2012-5-31 23:23
速度练习18人出席，自由请15人去吃拉面，盖饭，又帶來饮料，香蕉，天地小胡计时, 谢谢超级後勤们，自已迟到 ...

昨天就是计划来打酱油的：自己慢跑6公里，看看大家的速度课究竟是咋回事，再来做做后勤，给大家服务一下也很开心啊。家远，就先走了。计划8，9月份来参加速度课训练，争取开发区今年的迎新长跑（2200米）能跑进930，拿个名次，呵呵