速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

周四晚5月24号 7时中医大照常速度练习, 小胡带队

Andy_Speed

以跑会友 发表于 2012-5-23 06:55
周四晚5月24号 7时中医大照常速度练习, 小胡带队

告假 调整

以跑会友

周四晚5月31号 7时中医大照常速度练习,
项目
1)集体3圈热身
2)集体拉伸
3)4x100米大步
4) 5 x 800米, 6分一组,小休五分
5)5 x 400米, 3分–组
6)慢跑三至四圈放松
7)小胡带放松拉伸
8)拉面,盖饭, 丹东马拉松汇报, 周日铁三策略

以跑会友

速度练习18人出席，自由请15人去吃拉面，盖饭，又帶來饮料，香蕉，天地小胡计时, 谢谢超级後勤们，自已迟到, 由小胡帶大家熱身，全餐4X1O0米, 大步熱身，5X80O米，6分一组, 小休五分，5X400米, 3分一组, 4圈放松:全餐者:魷魚，大米，大另类，潛水，倒影，可心，老梅，其他出席:李飞，自由，Grace，草帽小子，天地，Nifai，小艾，小胡，Vivia，Wone1000，小儲,
小胡带大家放松拉伸, 很管用, 拉完真的松了很多.



速度练习新人Wone1000, 来中医大迷路, 找了位师哥小储带路,还趁机拉他入伍



新人可心, 第一次便全餐, 很坚强的女生

天地

以跑会友 发表于 2012-5-31 23:23
速度练习18人出席，自由请15人去吃拉面，盖饭，又帶來饮料，香蕉，天地小胡计时, 谢谢超级後勤们，自已迟到 ...

昨天就是计划来打酱油的：自己慢跑6公里，看看大家的速度课究竟是咋回事，再来做做后勤，给大家服务一下也很开心啊。家远，就先走了。计划8，9月份来参加速度课训练，争取开发区今年的迎新长跑（2200米）能跑进930，拿个名次，呵呵

以跑会友

周四晚6月7号 7时中医大照常速度练习,
项目
1)集体3圈热身
2)集体拉伸
3)4x100米大步
4) 6 x 800米, 6分一组,小休五分
5) 6x 400米, 3分–组
6)慢跑三至四圈放松
7)小胡带放松拉伸
8)拉面,盖饭,  周日铁三汇报, 兰州马拉松策略,宣言

以跑会友

今天和潜水同时6时半不到就到了, 等至近7时大米,小胡才出现, 人小,自已体力未复, 右膝盖有点肿,便说自己绕圈, 小胡,大米马上同意, 好吧今天改跑5千米, 潜水无奈也跟, 开跑时草帽小子和倒影赶到,一起开跑, 小胡,大米,倒影等快马一组, 潜水在中, 自己和草帽一组, 自已跑了3圈膝痛退出, 看著小胡拉爆大米和倒影, Grace忽然出现,原來早己到了在绕圈。5千米跑完小胡再叫众人练3组50米蛙跳。人小各自做拉伸, 然後草帽先回家,其余六人去FB, 胡子和Geo赶到, Geo第一次带著超甜西瓜出现速度练习。潜水今天带了水,宝矿力,香蕉, 还负责全场拉面,盖饭,烤肉, 说人太少要每人吃双份！Stonee加班,散场前赶到吃香蕉！

paul111

以跑会友 发表于 2012-6-7 23:22
今天和潜水同时6时半不到就到了, 等至近7时大米,小胡才出现, 人小,自已体力未复, 右膝盖有点肿,便说自己绕圈 ...

geo都來了~~~
天氣熱了~香港已經熱得溶化, 大家都要堅持訓練, 不然北馬, 上馬就要苦著跑了~

Mayer吉

今天人真少，呵呵

Andy_Speed

{:soso_e179:}欢乐吃西瓜{:soso_e176:}