速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

周四晚6月7号 7时中医大照常速度练习,
项目
1)集体3圈热身
2)集体拉伸
3)4x100米大步
4) 6 x 800米, 6分一组,小休五分
5) 6x 400米, 3分–组
6)慢跑三至四圈放松
7)小胡带放松拉伸
8)拉面,盖饭,  周日铁三汇报, 兰州马拉松策略,宣言

以跑会友

今天和潜水同时6时半不到就到了, 等至近7时大米,小胡才出现, 人小,自已体力未复, 右膝盖有点肿,便说自己绕圈, 小胡,大米马上同意, 好吧今天改跑5千米, 潜水无奈也跟, 开跑时草帽小子和倒影赶到,一起开跑, 小胡,大米,倒影等快马一组, 潜水在中, 自己和草帽一组, 自已跑了3圈膝痛退出, 看著小胡拉爆大米和倒影, Grace忽然出现,原來早己到了在绕圈。5千米跑完小胡再叫众人练3组50米蛙跳。人小各自做拉伸, 然後草帽先回家,其余六人去FB, 胡子和Geo赶到, Geo第一次带著超甜西瓜出现速度练习。潜水今天带了水,宝矿力,香蕉, 还负责全场拉面,盖饭,烤肉, 说人太少要每人吃双份！Stonee加班,散场前赶到吃香蕉！

paul111

以跑会友 发表于 2012-6-7 23:22
今天和潜水同时6时半不到就到了, 等至近7时大米,小胡才出现, 人小,自已体力未复, 右膝盖有点肿,便说自己绕圈 ...

geo都來了~~~
天氣熱了~香港已經熱得溶化, 大家都要堅持訓練, 不然北馬, 上馬就要苦著跑了~

Mayer吉

今天人真少，呵呵

Andy_Speed

{:soso_e179:}欢乐吃西瓜{:soso_e176:}

以跑会友

周四晚6月14号 7时中医大照常速度练习,
项目
1)集体3圈热身
2)集体拉伸
3)4x100米大步
4) 6 x 800米, 6分一组,小休五分
5) 6x 400米, 3分–组
6)慢跑三至四圈放松
7)小胡带放松拉伸
8)拉面,盖饭, , 兰州马拉松汇报

以跑会友

昨晩中医大速度练习，參加者全部完成:6組800米和6組400米！表揚下:女生:李飞，可馨，男生:微风佛面，飞跃，杨雨彤她爸，大米，草帽，小吉，倒影，卡卡，建国， 几位新人第—次练間歇都很能堅持，贊！谢谢杨雨彤她爸全场拉面,盖饭,小胡西瓜, 来绕圈的有马头, 刘飞越, 潜水也带了位mm来观战！

以跑会友

这周四因端午假期,大部分速度课中坚分子不在, 速度课暂停一周, 周日24号下午的世纪公园约跑照常。想练速度的可自约训练！

一晓一

我是新人，想参加{:soso_e113:}

以跑会友

周四晩6月28号速度练习照常7時开始，小胡帶队！