速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

挑战80.90

晚上速度去！

以跑会友

周四7月19号晚7时照常中医大.

这次练18 X 400米 3分一组

以跑会友

出席:小胡，潛水，方亮，曉，卡卡，可馨，大米，Stonee，微风佛面，劉磊。游泳+FB:Andy-speed，自由，卧底！四位全餐18个40O米:可馨，卡卡，微风佛面，劉磊, 谢谢方亮全场拉面盖饭, 饮料, 大米西瓜！

以跑会友

7月26日速度练习晚7时中医大照常:

5 X 800米 5分半一组 休息10分
5 X 400米 2分半一组

鸡蛋炒大米

以跑会友 发表于 2012-7-24 12:39
7月26日速度练习晚7时中医大照常:

5 X 800米 5分半一组 休息10分

暑假后复出，预定全场拉面、盖饭

Mayer吉

鸡蛋炒大米 发表于 2012-7-24 16:35
暑假后复出，预定全场拉面、盖饭

热烈欢迎回归～　

以跑会友

这周强度提高了, 大家可跟据自己水平调整, 如跑一组停一组, 或跑二组停一组, 务求每组不要掉速太多。注意专家建议间歇跑量大约每周总跑量8至10%.  

tracy_wanghy

今晚计划去尝试一下，心中忐忑{:soso_e127:}

以跑会友

今晚速度课, 大米和老梅复出,加上全马前辈高手孙银喜粉墨登场, 不知是否因此引来了多位高潜质美女:Tracy Wang,紫猫猫,Stonee,Vivia,小王子:其他男生出席者:小胡,微风佛面,小吉,卡卡,刘磊,小俊,倒影, 潜水, 男生方面除老梅 外(惭愧,就小跑了个400米),全部全餐 (5个800米,5分半和5个400米2分半)或超全餐 (小吉16X800米, 5 X400米, 卡卡 6x800米, 6X400米), 女生由Stonee带领跑了4 x800米, 7分半, 4 x400米 ? Tracy第一次参加也坚持了几个, 紫猫猫FB时已谈笑风生,不累了！Vivia,Stonee,小王子功力大家都知了, 今晚来的女生都很励害的!
跑後由大米包全场拉面,盍饭, 胡子带大西爪赶来助庆。

以跑会友

周四8月2号中医大晚７时速度练习: 项目: 18X 400米, 3分一组