速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

susuzimaomao

以跑会友 发表于 2012-7-26 23:08
今晚速度课, 大米和老梅复出,加上全马前辈高手孙银喜粉墨登场, 不知是否因此引来了多位高潜质美女:Tracy Wa ...

说不累是因为少跑了一个800...

微风拂面

今晚预告有台风，不知道还能不能跑，有点小担心。

以跑会友

Stonee和老梅旁观大雨中都堅持练习18个4百米:大米，卡卡，倒影，曉，陈旺，Vivia也拼了14个，你们好樣的. 小凡,大宝赶来打气fb

—起跑周二，周四约跑版主小凡，大宝亲臨中医大為速度课健儿打气，当然要去FB重点巡視下！Vivia赶回家错过了，席间大米，卡卡，大宝积極密謀9月2日接力策畧！从老梅套了些少貼士

以跑会友

8月9日速度练习晚7时中医大照常:

6 X 800米 5分半一组 休息10分
6 X 400米 2分半一组

强度提高了, 大家可跟据自己水平调整, 如跑一组停一组, 或跑二组停一组, 务求每组不要掉速太多。注意专家建议间歇跑量大约每周总跑量8至10%

微风拂面

以跑会友 发表于 2012-8-7 14:53
8月9日速度练习晚7时中医大照常:

6 X 800米 5分半一组 休息10分

上周没来，今天一定过来全餐

小王子

祝勇士们吃饱喝足！{:soso_e113:}

以跑会友

速度课出席: 全餐:小俊，大米，卡卡，流浪，陈旺，小吉，孫銀喜，微风佛面，潛水，Andyspeed，Vivia，老梅,, 其他 stonee，萝卜，Grace，小胡，，6组8O0米，五分半，小休十分，6組4OO米2分半！倒影, PO过来打招呼。谢谢陈旺全场拉面,盖饭,大盘鸡, 小胡西瓜, Vivia可乐(给力), 酸奶！

以跑会友

周四 8月16号晚7时中医大为 9.2努力:

18 x 400米 2分半一组

小俊_跑步前进

以跑会友 发表于 2012-8-13 07:38
周四 8月16号晚7时中医大为 9.2努力:

18 x 400米 2分半一组

好玩了。。。

周四按目前情况理论上能出席。。。

stoneee

以跑会友 发表于 2012-8-13 07:38
周四 8月16号晚7时中医大为 9.2努力:

18 x 400米 2分半一组

先请2周假。不在上海期间怎么保障训练啊，苦恼。