速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

胡子

好久都没去了  大家加油！

以跑会友

全餐:  6x 800米, 5分半, 6 x 400米 2分半:  陈旺, 卡卡, 小吉，大米, 微风佛面, 亨叔
其他出席: Stonee,可馨, Grace, 萝卜, Jeffrey, 晓, 小胡, 小王子,老梅

差点忘了谢谢亨叔全场拉面, 盖饭, 小王子的橘子,蔷薇缺席也送来合时月饼 (看别人受虐时吃了二个,共杀了三个, 打包二个回家),

以跑会友

这周四, 10.4中医大假期提前至下午4时练习

6 x 800米 5分半
6 x 400米 2分半

王王王王

学习了，以后多看上网。

以跑会友

周四假期提早练习，來的都是中堅份子，上馬都有自已的理想，崇高目标，出席全餐:老梅，小俊，亨叔，Ethan。大米騎完千岛湖几百公里也堅持了6个8百米，2个4百米，説是來放松云云，吓死人！，跑後陪格格跑，五分多配速，3圈，格格也进步了！全都值得表掦！

我们惯常吃的拉面馆放假, 格格带了饼并请我们去她午饭据点吃个饱, 可惜这次练习老梅拼了, 没甚胃口, 浪费了

以跑会友

这周四, 10.11中医大晚7时练习

慢跑 3圈热身
拉伸
高抬腿 3 x25米
4 x (大步跑 100米 加 慢跑100米)
强悍男生和超级女生 6 X 800 米 5分半–组,
小休7分
6 x 400米 2分半一组
正常女生可每两组休息一组 即 4 x 800米, 4 x400米
放松跑 3 x400米
3 x 20掌上压
放松拉伸
拉面, 长假回温,  安亭三项策略, 老梅惜别6周宣言

GraceZhang

以跑会友 发表于 2012-10-5 18:34
周四假期提早练习，來的都是中堅份子，上馬都有自已的理想，崇高目标，出席全餐:老梅，小俊，亨叔，Ethan。 ...

报告梅梅,上次请客资格还是被小俊剥夺了,下去拿盘子的时候就先付掉了,要谢谢小俊 @小俊_跑步前进

预约周四请拉面资格,拒绝插队!!!!!

Anmin

以跑会友 发表于 2012-10-9 22:14
这周四, 10.11中医大晚7时练习

慢跑 3圈热身

我要来听惜别6周宣言！嘻嘻！

小艾

礼拜四应该再加个议程：台湾70.3策略

我争取过来

Anmin

去不了啦梅梅. 广州见!!!