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楼主: 以跑会友

[约跑] 速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

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 楼主| 发表于 2012-12-4 19:20:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 以跑会友 于 2012-12-4 19:26 编辑

周四晚7时中医大
上马初哥们可来旁观或放松跑, 一至二周不宜上速度

3 x400米热身拉伸
2000米中速
小休 3分
12 x 400 米 3分
3 x 400米松
3 x 20 掌上压
拉伸

小王子告别拉面, 上马回温,检讨, 2013宣言
以跑会友,令沈闷的每一天变为值得怀念的昨天,精彩的今天,期待的明天!

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发表于 2012-12-5 02:49:18 | 显示全部楼层
以跑会友 发表于 2012-12-4 19:20
周四晚7时中医大
上马初哥们可来旁观或放松跑, 一至二周不宜上速度


请问周日有课吗?中医大的

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 楼主| 发表于 2012-12-6 23:47:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 以跑会友 于 2012-12-6 23:49 编辑

上马後狂热份子仍积极练习, 来参加都有料到, 400米跑1:42也要包尾: 全餐 2k 中速, 12 x 400米 3分:陈旺, 小胡,卡卡,大米,Tony Tea,亨叔,小俊,可馨。紫猫猫跑了10 x 400米都是高水平的, 进步很多了, Vivia也跑得很怏, 谢谢天地在寒风中为大家计时。然後大队人马参加拉面团为小王子惜别。Grace, Wayaya,辰辰, Stonee,小吉,风少,梦一,Vivian,卧底, SW, 二姑娘, 蔷薇,大宝.
谢谢蔷薇的小吃和全场拉面/盖饭和梦一的美食

欢笑声中, 伤感暗在, 上马早知小王子要回家那一定会全力找到陪跑!有些事错过了没法补救, 对不起小王子的啊!{:soso_e105:}

IMG_20121206_205622sm.jpg
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发表于 2012-12-8 16:58:38 | 显示全部楼层
在圣经网看到有这个约跑,赶紧注册新人。
请问这个怎么参加?直接去?联系谁?要准备什么?

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发表于 2012-12-11 20:20:23 | 显示全部楼层
周四我在旁边打篮球

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 楼主| 发表于 2012-12-11 20:57:52 | 显示全部楼层
周四晚7时中医大
老梅搬家, 小胡带队, 祝大家好运!

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发表于 2012-12-13 14:43:08 | 显示全部楼层
老梅搬家 需要帮忙吗?

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发表于 2012-12-15 18:47:47 | 显示全部楼层
老梅,听说周四的速读课要放寒假了?

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 楼主| 发表于 2012-12-18 14:27:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 以跑会友 于 2012-12-20 11:28 编辑

周四晚7时中医大
3 x400米热身拉伸
2000米中速
小休 3分
8 x 800 米 5分
3 x 400米松
3 x 20 掌上压
拉伸


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参与人数 1经验 +2 收起 理由
阿伦特 + 2 很有爱!

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 楼主| 发表于 2012-12-21 10:08:22 | 显示全部楼层
以跑会友 发表于 2012-12-18 14:27
周四晚7时中医大
3 x400米热身拉伸
2000米中速

今晚下雨仍阻不了中堅份子练习的决心!出席及全餐:小胡,TonyTea,陈旺,—暁一,大另类,大,小阿倫特 , 紫猫猫,格格,Richard,谢谢格格,Richard,紫猫猫在寒风冷雨中计時!特别表掦阿倫特坐二小時车过來练习,笫二次參加己能全跑下來!对自己狠的很!又—个能吃苦的女生!

interval20dec2012.jpg
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