速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

告别2012年速度练习
周四晚7时中医大
3 x400米热身拉伸
2000米中速
小休 3分
8 x 800 米 5分
3 x 400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸
老梅全场告别2012拉面,盍饭
2012回顾, 2013展望, 宣言

方方

噶冷的雨天啊
老梅的速度课居然都不中断，这才是真正的风雨无阻啊
赞老梅{:soso_e179:}

以跑会友

方方 发表于 2012-12-27 22:47
噶冷的雨天啊
老梅的速度课居然都不中断，这才是真正的风雨无阻啊
赞老梅

场地开发出来的主人终於又出现了。我是坚持著等方方再次亲临的{:soso_e112:}

以跑会友

因天气寒冷, 避免受伤, 速度练习冬眠至3月, 大家可多练长课, 打好基楚, 周日约跑仍继续。1年来大家的苦干, 无论成败, 其志可嘉, 值得骄傲, 谢谢支持 ！

左小银生

好嘞，还有3个月的时间补基础，争取寒假过后参加老梅的速度课自虐。

提前报名~~~~~~

rosechen321

今天佘山登高遇到 @陈旺  

强烈推荐周日的老梅约跑

菜鸟，还是不敢啊

天地

老梅，速度课啥时候开始？我要来练练速度，提高一下了。

以跑会友

2013年速度练习鉄定下周四3月14号晚7时中医大重开!
项目:
慢跑800米热身
拉伸
中速1200米
5x200米大步
8x400米快, 400米慢
放松跑1200米
掌上压 3 x 20
拉伸
拉面吹水互道13年目标宣言

以跑会友

2013速度练习粉墨开罗！休息了二个多月,先安排以速度, 跑姿为主难度相对低的训练:
项目: 慢跑800米热身 拉伸 中速1200米 5x200米大步 200米慢跑, 8x400米快, 400米慢 放松跑1200米 掌上压 3 x 20 拉伸，
400米间歇时间长, 所以大部分都能全餐{:soso_e128:}

出席:並全餐:小左银生，剪刀卡卡，蓉蓉，Stonee，紫猫猫，可馨，大另類，大米，南山卡卡，倒影，Tonytea，靜简PO，潛水，卧底，亨叔，老梅，参加:MT，Mandy，陈皮，小俊！跑後15人去FB，饭後吐真言，互道2013年目标！有目标便有动力！大家要埾持啊！

谢谢剪刀卡卡包全场拉面盍饭, MT还亲自去采了士多啤湬给大家搶吃一空, 有图为证

这儿简单记记各位目标, 明年回顧下啊
老梅半马仍鎖定1:30
剪刀卡卡:每周都來速度课
Stonee:半马进1:45便转战全马
可馨: 完成TNF100
大米:完成TNF100, 全马进3
倒影:全马2:45
Tonytea: 完成一个全马, 保守目标3:30
静简:不跑全马改攻半马
潜水:全马3:20然后被忽悠进3:15!
卧底:第一目标全马进三, 连游5公里, 还有无数想法不一一记下
MT:游泳更好,速度课全餐
陈皮:跑得轻松点, 心底是想跑个全马
小俊:全马3:10
忘了问蓉蓉和Mandy, 自已补记

以跑会友

这周四21号中医大速度练习

周六/日去参加比赛的
3 x400米热身
拉伸
3x200米大步, 200米慢
小休 3分
5 x 1000米 7分
没比赛的加 6x400米 3分
3 x 400米松
3 x 20 掌上压
拉伸

拉面, 重厌,龙虎山, 亚瑟士山马比赛策略