速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

天地

嘴上一直说要来的人看到3点半开始觉得又有借口了......................

以跑会友

lanqiegao 发表于 2013-4-3 07:14
中医大在哪里啊

中医药大学 田径场(张江高科，科苑路华佗路),

鸡蛋炒大米

以跑会友 发表于 2013-3-31 21:42
这周四4/4号中医大速度练习, 假期日提早到下午3时半

项目

这周要缺席了，和倒影、可馨、卧底还有我家领导去杭州拉练，大家加油

geoffrey

第一次参加，2点40分就到了操场。


3 x400米热身
拉伸
1200米中速
小休
3x200米大步, 200米慢
小休 3分
5 x 800米 6分
小休7分
5x400米 3分
3x400米放松
3 x 20 掌上压（最后一组做不全，少了3下！）
拉伸

拉面

骑行回家，蛮轻松。 老梅的速度课还会继续参加。期间，大腿前部内侧抽筋，很感谢教练陈给予指导，方法科学有效~ 准备补补人体肌肉方面的知识。

以跑会友

速度課完畢，Geo包全餐，点了几个小菜！好味！全餐(5X80O米6分，5X4O0米3分:陈旺，医生，陽明福，潛水，Geo，靜简，陈欣，蓉蓉，ANXP，曉，Rose Chen，老梅。出席，NifaI，阿汪，Lina，大宝，小俊共17人，8人留下熱情吹水！

annxp

第一次参加速度课，潜能再次被激发……感谢梅帅{:soso_e183:}不和高手比，只和自己比啊……走的时候觉得腿上下都有点酸，担心第二天不定会怎样，没想到今天没有任何异样{:soso_e182:}

以跑会友

这周四4/11号中医大速度练习晚7时

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米中速
小休
3x200米大步, 200米慢
小休 3分
5 x 800米 6分
小休7分
5x400米 3分
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸

拉面

以跑会友

速度课全餐(5X800米6分，5X4OO米3分)二炳，甲魚，大米，倒影，陈旺，大另类，亨叔，潛水，GE0，Tony，卧底，wind，左小，陈皮，Stonee，caicai，杨明福，医生, 天地, 方亮，老梅，出席:小卡，小俊，阿汪，王若，核桃，二姑娘，新人共28人，今天强度不大天气很好，來了很多高手，谢谢小卡帶美女来计時。男生都。。

13人FB


速度课结束，獎勵下

以跑会友

周四4/18号中医大速度练习晚7时

项目
3 x400米热身
拉伸
3x200米大步, 200米慢
小休 3分
5 x1000米 (扬马配速) 7分
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸

拉面, 扬马策略, 宣言!

以跑会友

又是寒风刺骨的速度课，仍有15位中堅参加:全餐陈二炳，倒影，可馨，大米，卧底，慢慢來，方亮，潛水，Wind，揚明福，出席:老梅，小俊，格格，陈旺，皮皮，12人留下吃饭吹水，高谈TNF百里備战情况，揚馬宣言等等，卧底和皮皮的英文角很火！潛水搶先小俊包全埸吃的！吃得饱饱才散band！