速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

这周四4/25一号中医大速度练习

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
3x200米大步, 200米慢
小休 3分
5 x 800米 6分
小休5分
5x400米 3分
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸

拉面,  
扬马回温, 捡讨.祝 TNF百公里英雄顺利

东海龙王

{:soso_e163:}
训练水平高!只是太远了.

以跑会友

4/25
出席: 全餐:陈皮，医生，卧底，慢慢来，潛水，倒影，Geo，大米，甲魚，蓉蓉，Nifai，奔悟，揚明福，老梅，出席:MT，小卡，Jeffrey，AIIen88，Eric，stonee，SW，自由，萝卜，Tony，小胡，左小，大宝，小俊，核挑，共29，有3份之1只來吃钣！留下吃饭吹水破纪绿共26人！

谢谢小俊包全埸FB东东，谢谢小胡，蓉蓉巧克力

挑战80.90

真热闹。。。

东海龙王

{:soso_e179:}
老杨参加了老梅的场地强化训练课后焕发了第二青春!跑马拉松成绩重新走上上升通道了!祝贺!坚持不懈,总有收获!

阿福

谢谢，更谢老梅的训练课。

小俊_跑步前进

老梅去参加台东铁人70.3赛，这周四5/2中医大速度练习小俊为大家计时。

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
3x200米大步, 200米慢
小休 3分
5 x 800米 6分
小休5分
5x400米 3分
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面

天地

小俊_跑步前进 发表于 2013-4-29 21:51
老梅去参加台东铁人70.3赛，这周四5/2中医大速度练习小俊为大家计时。

项目

明天可以来啦

大另类

5月2日有速度课吗？

天地

哎，又爽约了...............只好争取下周来了。