速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

小俊_跑步前进

今晚气温偏低，仍有11人参加速度课，全餐：陈旺、潜水铜人、杨明福、亨叔、大另类，出席：geo，方亮，慢慢来，奔月，小俊，晓。间隙有一双大学美女落座看台，众将格外卖力，5.4接力主力信心满满，训练未留力，完毕晓带领拉伸，掌上压后早些班师回朝养精蓄锐！

乔安

课程好像很激烈啊,怕怕,等我10公里能跑进50分钟我也考虑去.

以跑会友

5月9号周四晚中医大速度练习
项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
3x200米大步, 200米慢
小休 3分
12 X 400 米 3分
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面, TNF100英雄汇报, 台东鉄三感受分享

以跑会友

今天又下雨了, 意志坚强的跑友拒绝向天气屈服:

全餐: 卧底,医生,倒影,甲鱼、Leslie,刘乾,潜水,扬明福,小俊, 出席, 小胡,晓, 覌战:老梅,陈皮,自由, 二姑娘, 核桃,Tonytea, 小卡, 左小银生,谢谢甲鱼, 自由四大樽可乐, 西瓜,饼干. 甲鱼,倒影,Tony, 小胡, 小卡作TNF100精彩汇报, 老梅展示铁三纹臂, 分享台北名点, 欢乐笑声中说周日再见

crazyinter

几月不来，大家都进步了！

以跑会友

5月16号周四晚中医大速度练习 (开始备战 9.2, 5000米接力赛)
项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休+深度拉伸
6 X 200 米- 快, 200米慢
6 x 400米 3分
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面

这周老梅下班会迟点, 赶不上你们自已先开始

以跑会友

5月23号周四晚中医大速度练习 (开始备战 9.2, 5000米接力赛)
项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休+深度拉伸
6 X 200 米- 快, 200米慢
6 x 400米 3分
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面

crazyinter

以跑会友 发表于 2013-5-21 07:30
5月23号周四晚中医大速度练习 (开始备战 9.2, 5000米接力赛)
项目
3 x400米热身

明天全村出动！

以跑会友

今晩速度练习很熱鬧:來绕圈的也多有:草莓，萝卜，Mandy，小卡，Mandy新人，小胡，JaneChen，後勤陈皮，全餐: 臥底，LesIie，甲鱼，倒影，小俊，掦明福，慢慢來，二炳，PO，月夜，紫猫猫，卡卡，橘子，出席:Geo，Ken，Caicai，海蓮，Liz，嘵，陈旺，大米，Stonee，共3O多人！

Liz

以跑会友 发表于  昨天 23:22
今晩速度练习很熱鬧:來绕圈的也多有:草莓，萝卜，Mandy，小卡，Mandy新人，小胡，JaneChen，後勤陈皮，全餐: 臥底，LesIie，甲鱼，倒影，小俊，掦明福，慢慢來，二炳，PO，月夜，紫猫...

的确很热闹，以后尽量每周来来自: iPhone客户端