速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

老梅养伤,这周四练习由大米主持.

光

以跑会友 发表于 2013-5-27 16:53
老梅养伤,这周四练习由大米主持.

梅梅要好好养伤,加油把伤养好了.

鸡蛋炒大米

5月30号周四晚中医大速度练习 (开始备战 9.2, 5000米接力赛)
项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休+深度拉伸
6 X 200 米- 快, 200米慢
6 x 400米 3分
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面

照化

百度了一下，发现中医大比起世纪公园和滨江来说离我们这还算是近的。。。。嘿嘿，不加班就过去！！！！{:soso__3409329614010722382_3:}

照化

照化 发表于 2013-5-28 23:13
百度了一下，发现中医大比起世纪公园和滨江来说离我们这还算是近的。。。。嘿嘿，不加班就过去！！！！{:so ...

可惜，加班了

鸡蛋炒大米

5.30，天气不错，只有零星小雨，接力赛跑的很欢，最后的加餐也很给力

今天的参与人员：慢慢来，月夜旅行者，紫猫猫，卧底，医生，晓，蓉蓉，草莓，倒影，小俊，铜人，胡队，姐夫，可馨，Stoneee，大米

鸡蛋炒大米

6月6日，周四，晚7点整，速度课照常，内容当晚公布

henrywoo

晚上要去听一个讲座，缺席。

鸡蛋炒大米

6.6速度课

各自热身
简单拉伸
3圈集体慢跑热身
高抬腿30个接40米冲刺跑，3组
40米后蹬跑，3组
4×400米接力，连跑4组
反向慢跑4圈放松
支撑高抬腿100个，3组
2分钟平板支撑，3组
拉伸

4×400强度很大，跑的都很卖力，但当晚的高潮出现在FB之后的掰手腕对决上，三场比赛异彩纷呈，没来的同学们，亏了呀

参与人员
晓，铜人，紫猫猫，Leslie，萝卜，Tony，草莓，左小，大力，Mandy，小卡，MT，Liz，胡队，小俊，PO，姐夫，陈旺，医生，核桃，甲鱼，大米，另有一不认识的帅哥，望补充

另外今早微博还发现昨晚速度课同时，可馨出现在北京的速度练习场地，10组800米，{:soso_e179:}

以跑会友

6月13号周四晚7时中医大速度练习
项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，3组
40米后蹬跑，3组
8 X 800 米-6分半
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面