速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

7月11日练习, 2x8 组90秒慢90秒快, 全餐,紫猫猫, 可馨,茶包凌云, 卡卡, 二炳, 甲鱼, 卧底, 医生, 亨叔, Leslie, 倒影, 大米, 扬明福,小胡, 出席:MT,格蕾絲,萝卜, 大另类, GEO, Ken, 星雨, 小雪, Richard,Many Chen娟, PO, 陈皮, 潜水, 和女姓朋友, 喜欢越野, Stonee, 晓, 15人留下由卧底包全场欢乐吃喝.

以跑会友

7月18号周四晚7时中医大速度练习

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，3组
40米后蹬跑，3组
5x 200米快, 200米慢 小休7分
1x400米接力, 小休
6x 400米快, 400米慢
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面一

以跑会友

7月25号周四晚7时中医大速度练习

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
3组40米后蹬跑，3组
6x 200米快, 200米慢 小休
8x 400米快, 400米慢
3x400米放松
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面一

以跑会友

今晚非常闷热。中医大田埸火炉—樣。训练速度為主6X200米快，2O0米慢，小休8分，8X400米快，400米慢。只有六人全餐:医生，卡卡，茶包凌云，wind，倒影，揚明福。出席:小胡，小俊，紫猫猫，陈皮，MT，Stonee，萝卜，晓，Ken，越野，大力，甲鱼，大米，yuanfend，Lina。PO, 小雪. 然後亮点是18人去新地方吃本邦菜！

喜欢越野

今早39度天太热，跑了15K体力消耗大多。晚上在中医大第二次速度课，先我独自放松跑1200米，然后自己对快200米X2组，快400米X2组很满意，下次慢慢加小量避免重复受伤。以后自己加油啊！哈哈

以跑会友

8月1号周四晚7时中医大速度练习

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
3组40米后蹬跑，3组
5 x 800米 5 分半 小休
5 x 400米 3分半
3x400米放松
3 x 30 掌上压
拉伸

以跑会友

这雷暴不知会不会持續到7点？ 為大家著想，不要舟车勞动去。安全计，今晚速度课取消—次。 请互相轉告！

鸡蛋炒大米

8.1速度课虽因可能的雷暴取消，仍有死硬分子偷练，幸好天公作美，大家跑的尽兴

项目：
各自热身
小休  

高抬腿30个接40米冲刺跑，3组

40米后蹬跑，3组

5 x 800米 5 分半

小休

5 x 400米 3分半

3x400米放松

拉伸

参与人员：marco123，朱捷，倒影，stoneee，大米。另有，巴山、卧底到场

以跑会友

8月8号周四晚7时中医大速度练习

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
3组40米后蹬跑，3组
3 x 1200米 8分半 小休
5 x 400米 3分半
3x400米放松
3 x 30 掌上压
拉伸
吃拉面等等东东

marco123

以跑会友 发表于 2013-8-6 11:22
8月8号周四晚7时中医大速度练习

项目

今天要到，上周人不齐