速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

Ethan医生

以跑会友 发表于 2013-10-8 14:24
假期结束, 每年一度上马即至, 要开始认真训练了

10月10号周四晚7时中医大速度练习

哇2分半 可以的 这很难跑的。

云帆依旧

各位前辈都是大师级别的跑手！小的们不敢参加了啊？

以跑会友

速度练习出席并全餐: 卧底, 大另类, Marco, Wind, 慢慢来, 只小跑一组400米: 紫猫猫, Stonee, Renton, 绕圈: MT, 旁观:小胡. 6人去FB, 有位新人王MM 也以绝不慢的速度跑了二组400米.


遂

以跑会友

10月17号周四晚7时中医大速度练习

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑
5x 1200米 9分
3x400米放松
3 x 30 掌上压
拉伸
  吃拉面等等东东

慢跑小顾

以跑会友 发表于 2013-10-15 07:23
10月17号周四晚7时中医大速度练习

项目

后天有机会就去中医大

以跑会友

速度課全餐 5x200, 5 x1200, 9分:甲鱼，医生，卡卡，大米，大另类，靜簡，慢慢來，潛水，小何，Rika，茶包凌云，橘子HeIter，出席:卧底，茜茜，小卡，小力，核桃，Ken。Stoneee ,  大半跑友掌上压不行, 上肢力量还要增强!
跑後8人去吃拉面. 言谈甚欢, 亮点1) 是新人但十竟忘了新人介绍, 亮点2) 老板送了个菜 !

Rika

以跑会友 发表于 2013-10-18 10:06
速度課全餐 5x200, 5 x1200, 9分:甲鱼，医生，卡卡，大米，大另类，靜簡，慢慢來，潛水，小何，Rika，茶包凌 ...

新人介绍：
网名：Rika（中文：莱卡）
跑龄：12.5个月 （2012/10月开始~）
主要比赛/活动经历：
  2012/12 上马半程 2小时20分
  2013/7   俱乐部12小时夜跑接力赛（世纪公园9圈，约5个半小时）
  2013/9   滴水湖24H接力赛 （混合组第7名。个人跑8圈，每圈约29分）
  2013/10 环球金融中心 SKY Marathon （36分40秒，恩~其实就是健康走）

2013年月跑量
1月 20KM，
2月 59KM，
3月 108KM，
4月 47KM，
5月 35KM，
6月 104KM，
7月 145KM，
8月 150KM，
9月 268KM，
10月1~17日 138KM

已报名马拉松：11/3杭马，12/1上马，1/2厦马，2/23东马。

第一目标：杭马完赛，
第二目标：东马前达到全马4H

谢谢老梅指导，虽然只参加一次，感觉很棒，力争每周四参加速度训练，顺利达成第一、第二目标。
同时感谢各位跑友的鼓励，和大家一起练习很开心。

喜欢越野

sqbqzt381 发表于 2013-10-19 00:39
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{:soso__3963941026344618585_2:}

以跑会友

10月24号周四晚7时中医大速度练习

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑
5x 1200米 8分半
3x400米放松
3 x 30 掌上压
拉伸

以跑会友

今晚翻风，來者皆猛人，全部全餐(5X2O0米，5X12O0米):卡卡，静简，医生，番力， 慢慢來，柏榮旭，潛水銅人，大米，茶包凌云，Rika。繞圈:甲鱼，Ken，萝卜。