速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

Rika

以跑会友 发表于 2013-10-24 22:44
今晚翻风，來者皆猛人，全部全餐(5X2O0米，5X12O0米):卡卡，静简，医生，番力， 慢慢來，柏榮旭，潛水銅人， ...

交作业了~~~

百锐藤C60记录数据：跑步距离---跑步时间---平均配速---平均心率

200*5记录结果：（个人觉得每次跑了不少于200米，但是全都记录为190米，郁闷ing）
0.19KM---47秒---配速4:13---心率152
0.19KM---48秒---配速4:08---心率158
0.19KM---47秒---配速4:14---心率159
0.19KM---49秒---配速4:06---心率158 （时间越长配速越快，神马道理呢，介个得问百锐藤
0.19KM---48秒---配速4:08---心率162

1200*5 （这次百锐藤好慷慨，距离给得狠足~~~）
1.17KM---5分36秒---配速4:48---心率166
1.24KM---5分44秒---配速4:36---心率166
1.25KM---5分45秒---配速4:36---心率166
1.23KM---5分38秒---配速4:35---心率169
1.20KM---5分32秒---配速4:36---心率171

1200*5（2013/10/17训练记录，3圈没有少跑1米，居然少算我好几十米，无语。。。）
1.16KM---5分50秒---配速4:59---心率163
1.16KM---5分37秒---配速4:51---心率165
1.19KM---5分32秒---配速4:37---心率170
1.18KM---5分46秒---配速4:53---心率164
1.19KM---5分41秒---配速4:47---心率169

以跑会友

10月31号周四晚7时中医大速度练习

备战杭马, 建议参加半程和全程的跑友这周以保存状态為主
5 x1000米间歇以目标配速去跑

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑
5x 1000米 7分
3x400米放松
3 x 15 掌上压
拉伸

拉面, 杭马策略,宣言等等

以跑会友

大赛即至, 昨晚安排了轻松 5 x1000米配速跑, 不知是否太容易, 小了很多自虐高手. 连胡队也只來观战, 甲鱼就來报个到就溜了.出席:Rika, 静简,潘力, 柏荣旭,亨叔, Renton, Ken,小胡, 核桃, 甲鱼.

以跑会友

11月7号周四晚7时中医大速度练习

杭馬跑了全程,尤其是新手, 不宜练速度/间歇,可休息或慢跑!
备战上马, 项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
4x 200米冲刺, 200米恢复跑
18x400米 3分
3x400米放松
3 x 30 掌上压
拉伸

拉面, 杭马回温等等

henrywoo

杭马回来，喉咙一直不是很舒服，今天又是重污染，跑休。。。。

以跑会友

11月14号周四晚7时中医大速度练习

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

项目
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
3x 200米冲刺, 200米恢复跑
主项
5x 800米 6分
5x 400米 3分
放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸

拉面, 等等

慢跑小顾

{:soso_e142:}高手们加油

以跑会友

天气忽然冷下來。速度练习更考驗意志力。主項，5X800米，5X400米。全餐:卡卡，大米，大另类。潛水，卧底，Water，Wind，医生，紫猫猫，茶包凌云，Rika，核桃。尽力:小花匠，格雷絲。出席:Stoneee。然後吃得开心？

以跑会友

2013年度最后三次速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
3x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

11月21号
专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量
主项
5x 800米 6分
5x 400米 3分

11月28号
主项
5 x1000米配速 7分半

12月6号周五晚  (地点:大姆脂厂场或张扬路(八百伴旁)好乐廸, 待定)
主项
2013年速度练习结业回顾
2014年展望, 宣言
上马后环保肺部恢复练习
请跟帖报名以便计算人数

小花匠陈

参加速度趴~~~最后两次了 坚持