速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

速度练习 2014年第一课铁定3月6日晚7時中医大田径埸开始.

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
3x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年3月6日训练主项:

5 x200 米快,200米慢
12 x 400米间歇  3分一组

shockman76

积极参加

云间

我没有约跑号码怎么办。

以跑会友

云间 发表于 2014-2-28 18:08
我没有约跑号码怎么办。

参加周日约跑和速度训练不需要有号码. 滿三次发个号方便统计!

以跑会友

2014年3月6号惊蛰日速度练习从冬眠应节复活:

19人出席, 16人留下吃喝吹水. 亮点一是来了多位有为新人. 很猛!
那些雷声大大要求速度课早点重开的竟没一个出现, 小批评下, 自己对号面壁!

跑步的fang

周四 看到你们速度练习了，那几天膝盖有些累，没有参与，下次去的时候参加。

shockman76

很美妙的第一次,一起跑给予我好多惊喜的第一次,期待辛勤的努力后,在苏马飞翔!!!!

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
3x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年3月13日训练主项:

5 x200 米快,200米慢
18 x 400米间歇  2分45秒一组

以跑会友

昨晚降温卻阻不住29人参加中医大速度练习。冬眠3个月，大部份都仍保持高水平狀態。全餐18X400，2:45—组)亨叔，医生，Wind，慢慢来，可馨，甲鱼，左小银生，冰哲，小雪，碧騅，柏荣旭，小顾，Shockman76，典子。尽力:小胡，核桃，陈皮，月夜，小力，Runner ke，Shxzp209，茜茜，欧文，來吸收正能量:老梅，Renton，老贝，大宝，萝卜，Stoneee，19人参加习後撿讨。堅持下來，老梅肯定在2014年你们—定会大突破！加油！

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
3x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年3月20日训练主项:

5 x200 米快,200米慢
18 x 400米间歇  2分45秒一组