速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆 - 第139页 - 马拉松训练

慢跑小顾

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Lv4 高中生

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发表于 2013-12-30 09:57:03 | 显示全部楼层

未完待续

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慢跑小顾

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Lv4 高中生

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发表于 2013-12-30 09:58:33 | 显示全部楼层

精选图片已发送完毕，如需高清大图可单M

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参与人数 1	经验 +3	跑跑币 +2	收起理由
Carri佩	+ 3	+ 2	给力的摄影小组～嘻嘻～

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wind~

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Lv4 高中生

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发表于 2013-12-30 12:12:08 | 显示全部楼层

本帖最后由 wind~ 于 2013-12-30 14:47 编辑

4x100m接力及1500m花絮

组委会及裁判

4x100m

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wind~

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Lv4 高中生

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发表于 2013-12-30 14:53:18 | 显示全部楼层

2人3足及背人趣味跑{:soso_e113:}

裁判场外干扰？

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小花匠陈

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Lv4 高中生

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发表于 2014-1-3 18:00:23 | 显示全部楼层

好精彩呀
！！！！！！

以跑会友

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Lv5 大学生

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楼主| 发表于 2014-2-18 15:28:24 | 显示全部楼层

速度练习 2014年第一课铁定3月6日晚7時中医大田径埸开始.

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
3x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年3月6日训练主项:

5 x200 米快,200米慢
12 x 400米间歇 3分一组

以跑会友,令沈闷的每一天变为值得怀念的昨天,精彩的今天,期待的明天！

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