速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

慢跑小顾

以跑会友 发表于 2014-3-18 10:41
2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:

跟上周一样啊

henrywoo

感冒了，咽喉疼。。。。

以跑会友

2014年速度练习每次都適逢降温, 3月20号忽然又冷起來. 22人仍是风雨不阻來挑战自我.

告知出席者是老天关照大家, 天气冷心跳会快点冷却, 间歇时间变相延长了. 某因加班没能出席美女好像深知崮中因由, 发來短信提议迫大家提速云云.

有卧底回归, 女汉子典子, 左小出席, 不用迫大家也鸭梨了. 卧底放烟雾说什么伤痛來FB跑, 结果和胡队PK多个4百米, 典子看似比上周弱了 (18个4百米稳在1:30-1:36左右), 却原來早一天已练了多个4百, 昨晚是恢复跑的节奏. 男生门听後都冷汗直流.

以跑会友

3月27号周四, 老梅出差, 特邀"一起跑" 世纪公园单圈冠军小胡带队操练! 大家加油!

crazyinter

以跑会友 发表于 2014-3-25 11:58
3月27号周四, 老梅出差, 特邀"一起跑" 世纪公园单圈冠军小胡带队操练! 大家加油!

明日内容：热身，大步200米＊5，中速400＊3；正餐，400＊15，2分30秒一组，慢跑400＊3；力量，支撑高抬腿120个＊3组，俯卧撑30个＊3组，慢跑拉伸，收工，拉面。

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年4月3日训练主项:

5 x 800米间歇  5分30一组
5 x 400米间歇 2分30一组

以跑会友

晚上刮大风, 23人参加速度练习, 大部分全餐, ,说今晚只慢跑的卧底最终又迫著胡队! 15留下吹水.

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年4月10日训练主项:

5 x 1000米间歇  6分30一组
5 x 400米间歇 2分30一组

参加无锡马拉松可以5x1000米作比赛配速预习, 不用练400米.

以跑会友

今晚温度回暖,但大家都各自备战无锡马, 只12人出席.  幸好有特别抽空來探班的小艾和象象充斥下埸面! 拉了小艾去计时自已去繞圈共5公里,人少6人FB也谈笑甚欢!无锡大家加油, 终点等你们!





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大另类

为了无马换班错过了，可惜。