速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

跑步的fang

周四 看到你们速度练习了，那几天膝盖有些累，没有参与，下次去的时候参加。

shockman76

很美妙的第一次,一起跑给予我好多惊喜的第一次,期待辛勤的努力后,在苏马飞翔!!!!

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
3x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年3月13日训练主项:

5 x200 米快,200米慢
18 x 400米间歇  2分45秒一组

以跑会友

昨晚降温卻阻不住29人参加中医大速度练习。冬眠3个月，大部份都仍保持高水平狀態。全餐18X400，2:45—组)亨叔，医生，Wind，慢慢来，可馨，甲鱼，左小银生，冰哲，小雪，碧騅，柏荣旭，小顾，Shockman76，典子。尽力:小胡，核桃，陈皮，月夜，小力，Runner ke，Shxzp209，茜茜，欧文，來吸收正能量:老梅，Renton，老贝，大宝，萝卜，Stoneee，19人参加习後撿讨。堅持下來，老梅肯定在2014年你们—定会大突破！加油！

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
3x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年3月20日训练主项:

5 x200 米快,200米慢
18 x 400米间歇  2分45秒一组

慢跑小顾

以跑会友 发表于 2014-3-18 10:41
2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:

跟上周一样啊

henrywoo

感冒了，咽喉疼。。。。

以跑会友

2014年速度练习每次都適逢降温, 3月20号忽然又冷起來. 22人仍是风雨不阻來挑战自我.

告知出席者是老天关照大家, 天气冷心跳会快点冷却, 间歇时间变相延长了. 某因加班没能出席美女好像深知崮中因由, 发來短信提议迫大家提速云云.

有卧底回归, 女汉子典子, 左小出席, 不用迫大家也鸭梨了. 卧底放烟雾说什么伤痛來FB跑, 结果和胡队PK多个4百米, 典子看似比上周弱了 (18个4百米稳在1:30-1:36左右), 却原來早一天已练了多个4百, 昨晚是恢复跑的节奏. 男生门听後都冷汗直流.

以跑会友

3月27号周四, 老梅出差, 特邀"一起跑" 世纪公园单圈冠军小胡带队操练! 大家加油!

crazyinter

以跑会友 发表于 2014-3-25 11:58
3月27号周四, 老梅出差, 特邀"一起跑" 世纪公园单圈冠军小胡带队操练! 大家加油!

明日内容：热身，大步200米＊5，中速400＊3；正餐，400＊15，2分30秒一组，慢跑400＊3；力量，支撑高抬腿120个＊3组，俯卧撑30个＊3组，慢跑拉伸，收工，拉面。