速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆 - 第140页 - 马拉松训练

慢慢来

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Lv3 初中生

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发表于 2014-4-14 10:11:09 | 显示全部楼层

要参加爱扬马，这次的速度课又不能全餐了

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以跑会友

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Lv5 大学生

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楼主| 发表于 2014-4-16 06:20:17 | 显示全部楼层

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年4月17日训练主项:

18 x 400米2分30一组

以跑会友,令沈闷的每一天变为值得怀念的昨天,精彩的今天,期待的明天！

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henrywoo

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Lv4 高中生

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发表于 2014-4-16 10:51:39 | 显示全部楼层

继续休养。。。。

慢慢来

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Lv3 初中生

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发表于 2014-4-17 09:40:18 | 显示全部楼层

全餐算下来要32圈，MY GOD！

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慢慢来

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Lv3 初中生

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发表于 2014-4-17 09:40:28 | 显示全部楼层

全餐算下来要32圈，MY GOD

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慢慢来

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Lv3 初中生

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发表于 2014-4-17 09:40:58 | 显示全部楼层

全餐算下来要32圈额滴神呀！

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以跑会友

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Lv5 大学生

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楼主| 发表于 2014-4-17 22:43:53 | 显示全部楼层

速度课难度开始提高. 18x400米 2分30秒. 只有5人全餐: 小吉, 卡卡, 小顾, Shockman76, 魔力乌. 尽力: 小力, Runner Ke, 慢慢来, 月夜, 欧文,小俊, 紫猫猫, 绕圈:杨柳, 核桃. 旁观:老梅, Stoneee

今天亮点是三位中坚, 小俊, 小吉, 紫猫猫重出江湖. 小吉先跑了5k 19分多热身, 小俊虐后赶回山工作. 猫猫下班赶來跑下半场, 男生压力大增, 本己慢下的速度马上快起來!

下周难度会再虐点, 大家期待有没有?