速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年4月24日训练主项:

18 x 400米2分15一组

以跑会友

几个大赛结束，中医大速度练习又熱鬧起來。大米歸队。连姐夫也出現}了。卧底带了全馬2:52。百公里11小時高手來。可惜快离开上海了。自己今天狀态不错。先跑了5K。再帶3圈中速熱身。18x4百米2分15秒一組。大部还是堅持下來:全餐:水手卡卡，大米，医生，冰哲，RunnerKe，小顾，Shockman76，魔力乌，桥建国。尽力:姐夫，小馬哥，核桃，月夜，欧文，小力，左小银生，卧底，发发, 慢慢來,繞圈:老梅，楊柳，MT，丁苏苗。小馬哥领导，馬一茗，stoneee，小卡。共25人。失魂鱼留下黑色外套。快認领。

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以跑会友

这周四, 5月1号, 速度课主力都代表"一起跑"去参加交大接力赛，速度练习暂停一次。出席交大接力参赛者，後勤和啦啦队都算出席一次速度课。請找左小银生登记。当天参加其他队伍出赛者不能算。谢谢大家支持！

左小银生

5/1 出席交大人员名单如下：如有遗漏请点评或跟帖。

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年5月8日训练主项:

400米 2分30
800米5分
1200米7分30
1600米10分
1600米10分
1200米7分30
800米5分
400米

wangxz

以跑会友 发表于 2014-5-5 10:57
2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:

梅老师，我在附近上班，想加入，有什么条件吗

以跑会友

wangxz 发表于 2014-5-5 12:55
梅老师，我在附近上班，想加入，有什么条件吗

没有要求, 但须自身有一定跑步基础, 因练习强度很大. 见本帖第一页

以跑会友

今晚速度练习26人出席. 小俊从昆山赶回吃全餐, 卧底又放烟雾说慢跑又圈圈带头. 紫猫猫下班赶來跑后几组激励众男生死拼. 碧骓巧克力被老梅干掉4份1. 有人仍说今晚不够虐. 你们下次每组跑快点看看!

shockman76

恐怖的小顾速度课竟然是全勤！！！！

marco123

以跑会友 发表于 2014-5-8 23:03
今晚速度练习26人出席. 小俊从昆山赶回吃全餐, 卧底又放烟雾说慢跑又圈圈带头. 紫猫猫下班赶來跑后几组激励 ...

身体复原，先凑够“老梅接力赛”的出席要求。昨天一套下来，感觉刚刚好，下周强度再上一点，貌似还能扛。就是最后30*3俯卧撑，要命！