速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

慢慢来

全餐算下来要32圈 额滴神呀！

以跑会友

速度课难度开始提高. 18x400米 2分30秒. 只有5人全餐: 小吉, 卡卡, 小顾, Shockman76, 魔力乌. 尽力: 小力, Runner Ke, 慢慢来, 月夜, 欧文,小俊, 紫猫猫, 绕圈:杨柳, 核桃. 旁观:老梅, Stoneee

今天亮点是三位中坚, 小俊, 小吉, 紫猫猫重出江湖. 小吉先跑了5k 19分多热身, 小俊虐后赶回山工作. 猫猫下班赶來跑下半场, 男生压力大增, 本己慢下的速度马上快起來!

下周难度会再虐点, 大家期待有没有?

shockman76

越虐越开森

玉米粒

如何可以参加呀

以跑会友

玉米粒 发表于 2014-4-18 15:49
如何可以参加呀

到点出现便可.地点见首页.

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年4月24日训练主项:

18 x 400米2分15一组

以跑会友

几个大赛结束，中医大速度练习又熱鬧起來。大米歸队。连姐夫也出現}了。卧底带了全馬2:52。百公里11小時高手來。可惜快离开上海了。自己今天狀态不错。先跑了5K。再帶3圈中速熱身。18x4百米2分15秒一組。大部还是堅持下來:全餐:水手卡卡，大米，医生，冰哲，RunnerKe，小顾，Shockman76，魔力乌，桥建国。尽力:姐夫，小馬哥，核桃，月夜，欧文，小力，左小银生，卧底，发发, 慢慢來,繞圈:老梅，楊柳，MT，丁苏苗。小馬哥领导，馬一茗，stoneee，小卡。共25人。失魂鱼留下黑色外套。快認领。

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以跑会友

这周四, 5月1号, 速度课主力都代表"一起跑"去参加交大接力赛，速度练习暂停一次。出席交大接力参赛者，後勤和啦啦队都算出席一次速度课。請找左小银生登记。当天参加其他队伍出赛者不能算。谢谢大家支持！

左小银生

5/1 出席交大人员名单如下：如有遗漏请点评或跟帖。

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年5月8日训练主项:

400米 2分30
800米5分
1200米7分30
1600米10分
1600米10分
1200米7分30
800米5分
400米