速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆 - 第142页 - 马拉松训练

以跑会友

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Lv5 大学生

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楼主| 发表于 2014-5-13 09:18:56 | 显示全部楼层

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年5月15日训练主项:

400米 2分30
800米5分
1600米10分
3200米20分
1600米12分
800米6分
400米

以跑会友,令沈闷的每一天变为值得怀念的昨天,精彩的今天,期待的明天！

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国玉

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Lv4 高中生

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发表于 2014-5-14 06:38:23 | 显示全部楼层

坚持，本周速度课务必来。

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以跑会友

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Lv5 大学生

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楼主| 发表于 2014-5-15 23:19:16 | 显示全部楼层

今晚24人出席, 多人全餐, 是不是太易呢? 恭贺医生够资格领取约跑滿52次纪念衣! Marco自速度课开始正式记录后参加滿三次, 敬赠永久约跑号750.

拉面馆美女们展示柔软身段!男生哇然!

以跑会友,令沈闷的每一天变为值得怀念的昨天,精彩的今天,期待的明天！

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runner_ke

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Lv3 初中生

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发表于 2014-5-16 05:16:35 | 显示全部楼层

以跑会友发表于 2014-5-15 23:19
今晚24人出席, 多人全餐, 是不是太易呢? 恭贺医生够资格领取约跑滿52次纪念衣! Marco自速度课开始正式记 ...

个人感受：一是跑中长的间歇的是比跑的短的感觉容易些，而是间歇中间的休息时间很充足

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慢慢来

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Lv3 初中生

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发表于 2014-5-16 08:37:50 | 显示全部楼层

runner_ke 发表于 2014-5-16 05:16
个人感受：一是跑中长的间歇的是比跑的短的感觉容易些，而是间歇中间的休息时间很充足

同感，个人也感觉在400 之后的 800 时，腿有点沉重，可 3200 后的 1600 则感觉很顺畅。不知道高手是否也有感受。

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marco123

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Lv3 初中生

小跑怡情，大跑伤身

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发表于 2014-5-16 20:39:00 | 显示全部楼层

以跑会友发表于 2014-5-15 23:19
今晚24人出席, 多人全餐, 是不是太易呢? 恭贺医生够资格领取约跑滿52次纪念衣! Marco自速度课开始正式记 ...

太好了，有户口了！有空就来练，每次对心肺刺激都非常强烈！

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跑向波士顿

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maomaoren

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Lv2 小学生

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发表于 2014-5-19 22:45:51 | 显示全部楼层

间歇跑挑战每一次心跳

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以跑会友

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Lv5 大学生

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楼主| 发表于 2014-5-20 12:06:15 | 显示全部楼层

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿3 X 50个接40米冲刺跑，
3x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年5月22日训练主项:

6 X 1200 米 7分30
6 X 400米 2分30

以跑会友,令沈闷的每一天变为值得怀念的昨天,精彩的今天,期待的明天！

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以跑会友

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Lv5 大学生

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楼主| 发表于 2014-5-23 07:18:00 | 显示全部楼层

本帖最后由以跑会友于 2014-5-23 12:18 编辑

昨晚俺要去铁三店听游泳训练講解会。所以7点就撤退交给MT轉交胡队主持速度练习。主项6X1200米7分半。6X400米2分半。听说大家都虐得很爽，尤其是最後胡队至愛3X150高抬腿。。早到的,老梅都拍个獨照表揚下。胡队報告:共35人出席，其中，全餐：甲鱼，shockman76，Jeffrey Pan，魔力鸟，潘力，吴践到，慢慢来，月空，医生，大米，王华，卡卡，maomaoren，冰哲，张珂，尽力：Marco，Ken Shen，Blank Shi，MT，Richard，碧骓，欧文，国玉，Rika，七月，stoneee，李军，小顾，猫猫，核桃，杨柳，8K，非常尽力：小力，小力弟弟，竭尽全力：胡队。