速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

cxyyhl

厉害，我每周五在中医药自由跑

以跑会友

今天速度练习27人出席. 第一军团:高手日月老人, 馒头, 卧底, 医生, 日本人Kuno拼得励害. 前泽典子也迫著第二军团的男生. 12人全餐. 欢迎新人: Jacky Rong, 尹伯建, 游牧. 吴践道, Maomaoren参加滿·3次, 敬赠永久约跑号758, 759.

henrywoo

腿还是不好，实在不敢出现在操场上拼，还是去了园子酱油。。。。

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年6月12日训练主项:

3 x 3200 米 18分
5 x 400米 3分

2014速度练习中堅份子, 周日李宁10公里以个人最佳时间 (43分)完成, 比去年进步了近6分. 下个目标今年9月5公里进20分. 你有勇气陪他艰苦训练么?

国玉

继续坚持参加

罗博士

这个必须去，而且带个同事——一直没找到组织的游民~~

以跑会友

6月12号晚中医大非常熱闹, 共34人出席, 來了很多新人, SMSC游泳高手转玩铁三的KK练泳完毕也來体验下.  游泳的心肺底子好, 第一次已能全餐. 针对5公里对圈速控制, 今晚安排了3 x3200米, 18分一组.  休息时间相对很短, 第三组网开一面增加2分休息, 自虐派竟也无人反对.  後面5组400米 3分相对经松. 所以最後一组大家1:08至1:46全部搞定. 结尾主项:拉面馆大家趁机和KK拉关系, 取水经, 有初哥不知天高想跟KK一起练泳!, 不过听到一般都是练32个百米间歇,2分包干, 伸伸舌头便转个话题!  谢谢Stoneee赞助饭前西瓜!

飞兔

以跑会友 发表于 2014-6-13 09:35
6月12号晚中医大非常熱闹, 共34人出席, 來了很多新人, SMSC游泳高手转玩铁三的KK练泳完毕也來体验下.  游泳 ...

老梅您好，截图小有几个人实在看不清楚，我把名单罗列在下面，帮忙看看我是否写对，有问号的请告知，谢谢。
KK??、江荣、尹伯建、吴清源、？琦、嘉木、。
还有几位没写论坛名，如罗光顺（罗博士）、李国玉（国玉）等，别的我不熟，不知道写的是否论坛注册名，无法核对出来。

国玉

飞兔 发表于 2014-6-13 16:13
老梅您好，截图小有几个人实在看不清楚，我把名单罗列在下面，帮忙看看我是否写对，有问号的请告知，谢谢 ...

论坛名：一玉口中国 能否改为 ：国玉 。

飞兔

一玉口中国 发表于 2014-6-14 08:21
论坛名：一玉口中国 能否改为 ：国玉 。

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