2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑
训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等
专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量
2014年6月19日训练主项:
2 x 3200 米 19分
8 x 400米 2分45
本周封面人物: 美女紫猫猫, 工作忙碌的金融介才女, 看似软弱的文女. 从2012年夏开始规律训练, 2年多了, 每周的堅持, 每周的香汗, 沒有白流. 猫猫从5公里30分, 进步到22分多, 在公私兩忙下还不断在追求突破, 半马, 全马, 越野, 50公里的超马, 甚至铁人三项. 每次看猫猫的跑记, 都能感受到那内心的坚毅不屈的精神.
以下引至紫猫猫精彩跑记, 有空一定要去看. 在2012年的夏天，在搬到世纪公园的第3个年头，终于开始有规律地跑步。没有什么非参加不可的比赛，也没有什么明确的目标，跑步生涯就这样轻松愉快地开始了。 当然，跑步是件挺辛苦的事情，在不冷不热的日子里，用很舒服的速度轻松地绕园子一小圈是一回事，而要为了跑得像个样子开始有计划地练习，什么LSD、Tempo、间歇训练（在“一起跑”这里叫速度课）循环往复地一遍一遍来的时候，还真是辛苦，几乎每一次都要咬着才能撑下来；如果您在世纪公园绕圈时路遇一长发马尾女子一边跑一边从喉咙里发出阵阵悲鸣，请不要惊慌：）。奇怪的是，在烦杂的日常生活中，这样辛苦的跑步，反而成了每周最期待的事情。在可以承受的折磨中感受到强烈的存在感与充实感---也许追求的是这种感觉吧。 断断续续地上着速度课，每次提着运动背包、穿着一身运动服在科苑路的林荫道间走向医科大的时候，恍惚觉得自己是一个正要去上体育课的学生，虽然时不时会出现：“为何我要来受这个苦”的纠结心情，而且也只能完成1/2-2/3的训练量，但总体还是开心的，勇于做一个不怕包尾的屌丝，也算是一种能力吧。托速度课的福，8月底参加800米的比赛，跑出了成年以后的最好成绩，而且赛后也没有出现学生时代每次测800后的呕吐状况；5K的单圈成绩也很快进了30分，目前的PB是26分05秒。 9月以来，开始参加周日的老梅约跑。对于一个有点惰性的懒猫来说，和很多人一起跑是保持速度的不错选择。一路上不断被超越的时候，都能听到大家的鼓励，间或跟水平差不多的陌生人来个小小的较量，不知不觉10k就能跑进1小时了，连续跑上15k似乎也不是很累;虽然感觉跑步是追求寂寞的运动，但朋友间的鼓励、陌生人之间的较劲还是非常重要的能量啊。
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发表于 2014-6-16 18:03:50
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