速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

边跑边唱

太好了，下周有空就去，哈哈

阿虎

您好梅老师 真是找到组织了 都是厉害高手 求带 请问约跑号什么意思 怎么给

慢慢来

阿虎 发表于 2014-11-29 15:22
您好梅老师 真是找到组织了 都是厉害高手 求带 请问约跑号什么意思 怎么给

约跑号不是随便给的,要至少参加三次老梅约跑才行.
时间:每周日下午,目前是两点开始,五点结束;
地点:世纪公园七号门东侧50米
要求:来跑就行,三次后会获得约跑号

binbincomac

老梅，明天晚上世纪公园有约跑吗？

binbincomac

中医药的训练明天是不开始就停止了？改到世纪公园了？

以跑会友

今年速度练习铁定2月25号晚7時中医大开始.

地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2月25号晚7時中医大训练:主项:
3X2百米冲刺，A组5X1000米 7分包干。B组5X1000米8分包干。

以跑会友

2015年中医大速度练习第一课，適逢羊年人日。上天哇啦啦的下春雨來恭贺，17人出席，女汉子:可馨，左小银生，紫猫猫，舟溪琥珀，CaroI Mui，小力(后勤计时)，猛男:曉，支支，发发，Runner Ke,  碧骓，KK，悠悠，陈小龙，小顾(后勤啦啦队+钳子)，小胡(绕圈+派糖，香蕉补给)
休歇三个月，安排了相对輕松5X1公里。7分半包干。泳界轉打铁神兽KK，跑步进步神速，在前一枝獨秀领跑5个。跑团最猛女將不畏风雨，差不多都來了。给悠哉悠哉的男生超大压力。练完拉面馆继续吹水努力，小胡來派糖，大家議論芬芬，明年应会來派红包了！

以跑会友

今晚速度练习7時中医大开始.
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面, 等等
专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量
3月4号晚7時中医大训练:主项:
3X2百米冲刺，5X1000米 7分半包干。

以跑会友

2015.3.4
寒风凛冽，忽然间冬天又回来了的感觉。25人並沒因此而退缩训练。众人嘻嘻哈哈声中，中医大田径场又再火热起來。例牌热身后，开始主项5x1K, 7分半包干。第一个卧底以3:06风一样帶领第一部队。新人日月星辰緊跟，然后穩住3:20左右完成其余4个。犀利。出席:女生:欧文，舟溪琥珀，紫夕，黄薇，男生:卧底，小顾，边跑边唱，陶正勇，阿拉丁，晓，冰皙，陈小龙，慢慢来，月夜，每一天，悠悠，Gallardo，小蜗牛，拼搏，毛毛人，Jeffrey Pan，日月星辰，Runner Ke，支支，老梅。跑后8人拉面馆继续哈皮。大家基本准备好挑战无锡馬拉松了。

舟溪琥珀

2015.3.11
新年速度课第三回：大白腿生日预演进三，众神兽赛前配速烟幕
        随着无锡马拉松赛事的临近，终于迎来了赛前最后一次速度课，天公作美，当天可谓风和日丽（相当难得），到晚上虽然依然温度很低，但比起上一周的低温和前一周的大雨已经不知强出多少倍去了。老梅先发出指令，所有参加无锡马拉松的，今天必须悠着点，5个1000米可以按照马拉松配速跑，感受一下比赛当天的配速。
       集体热身3圈，各种话题聊得太high，居然有些意犹未尽，然后是欢乐的拉伸时间，由于太久没有一起拉伸了----速度课停课已久，刚开课的两次因为大雨和低温都是各人草草拉伸结束----老梅居然有些忘记拉伸的顺序了，这在资深教练兼精神领袖的身上很是少见啊。拉伸后惯例是中速3圈，一开始大家都有点收着，但看到三娘领跑后神兽们就收不住了，一路430配速拉到4分以内配速，神兽们果然见不得别人在前面。由于临近比赛，200米冲刺和50个高抬腿+40米冲刺都省略了，直接进入正餐。
        正餐是5个1000，按照马拉松的目标配速跑，跑前神兽们开始商量配速，冰哲：420吧！小蜗牛：440吧，张姐：那要不折中一下430吧（话说张姐，你不是热身的时候说要跟着我跑的吗？我500配速啊！你怎么就抛弃我跑430去了呢？所以呢，张姐的话就是不能相信啊），结果吧，一开跑神兽们直接以4分以内的配速冲了出去，这让后面兢兢业业带着450~5分配速的老梅情何以堪呢？好吧神兽们的烟幕已经从比赛结果直接延伸到了速度课配速，反正雾霾都吸惯了，烟幕也看惯了。
        然后要好好说一说腿哥----大白腿，当天生日的他没有参与众神兽的烟幕活动，这是为什么呢，因为他是高手啊，高手都是有自己的计划的，而当天他的计划就是4分配速跑15公里，一开始暖男吴践道一直跟跑，后来据说被拉爆了，只能放弃跟上大白腿的超虐计划，转而参加1000米跑，过来拉爆一众神兽以泄愤，原来暖男也是狠角色，可惜遇到白腿兄。虐完后一起到拉面馆吃晚饭，白腿兄已经是我们认定的板上钉钉的sub3选手了，尽管他自己很谦虚地表示310就好。
       当日出席人数盘点，女生：舟溪，欧文，紫猫猫；男生：边跑边唱，水牛，陈小龙，慢慢来，拼搏，大另类，于洋，Gallardo，伽罗华，慢跑小顾，冰哲，Runner Ke，小蜗牛，月夜行空，陶正勇，孙大伟，吴践道，支支，KK。加老梅共23人在赛道上虐，天气渐暖，中医大出席锻炼人数明显增加，友情提醒：超车需谨慎，否则就要跟三娘一样被胳臂肘拐到啦。
       速度课特约记者三娘报道

三娘小剧场：
三娘跟着梅梅跑了4个压速度的1000米，基本都在450左右配速，最后一个1000时，梅梅发话：最后一个你们想冲就冲吧。
此时已经出发近150米
三娘：真的吗？
然后发力冲出去，经过某人时（天太黑，不知道是谁）听到一句：擦，400配速！
再被伽罗追上时：靠：350配速！
被甩掉的梅梅：……
三娘跑完表示：压抑一个晚上了，总得让我释放一下吧？男生能跑马，女生只好跑圈撒！