速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

速度练习改世纪公园。今天气温舒爽。假期后大家都偷懒了。共20人出现。出席的都要表揚。特别是紫猫猫，百忙中也赶來训练，练完马上回公司再加班。今晚人不多。训练改为4分快，3分慢。分快(A)和沒有那么快(B)兩组。A组由卧底帶，B组老梅帶。B组共跑了7组快。基本上都是9百米左右。这样训练除了提升心肺功能外，也能训练公路配速控制。出席:大另类，卧底，毛毛人，老孫，小顾，水牛，GaIIardo，孫鸿强，Runner ke，紫夕，陶艳菊，Stoneee，小天，紫猫猫，打招呼:劳神，华仔，玉米菜菜，核桃，格格。8人留下吃钣。JCSS:大另类第一次來湘霸王FB，大家都好有安全感，不期然口沫横飞，饭店差不多关门才散埸！

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周三晚速度练习仍是晚7時世纪公园7号门集合。约7時15分慢跑至1号门拉伸后才正式开始。迟到的(7点半前)可直接去一号门(停车场内)加入。或反方向跑汇合。再迟的直接去湘霸王开位等。 ? 主项:4分快，3分慢。绕公园兩圈。要求:A组约1200米以上。B组900米，C组尽力！

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世纪公园速度练习19人出席。今次仍是4分快3分恢复。大部份神兽备战滴水湖24小時所以私练或休练。A组由小顾带。改四分為跑9百米(约3分半)，B组老梅带，四分约跑9百米)。出席:拼搏，76，发发，maomaoren,瞿勇，孙鸿强，微风，小蜗牛，慢跑小顾，Runner Ke, 小天，小胡，支支，B组最后一组四百米冲刺。私练:Stoneee，可馨，大米，卧底，旺哥。11人留下吃晚饭吹水。和无锡馬拉松主搞手讨论了很多国内馬拉松发展方向！周六滴水湖见！这是上海跑坛一大盛事，不跑也要去看看，不去的，嘿嘿

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速度练习26人出现。全餐9组90秒快，1分慢。，小蜗牛，拼博，发发，76，卧底，小顾，Stoneee，大另类，江文华，孫鸿强，瞿勇，小天，水牛，小胡，馒头，繞圈isa朱，妞妞，Jeffrey Pan，薔薇，冰哲，五月风，8k，签到:左小，MT，茜茜，大宝，Runner. Ke.14人去吃饭吹水。回味滴水湖24。开始商讨2015策略。是不是早了呢？

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上馬前最后一个练习遇小雨，11人出現预习上馬配速:出席者:卧底，大另类，江文华，玉米菜菜，瞿勇，微风，小顾，孫鸿强，舟溪，Gallardo, 親送温暖粟子慰劳:紫猫猫。拿东东顺便打招呼+拍照:Amber。黑练:慢慢來，冰哲，核桃。今天人少，6人改去彩色盘吃。结果大家都半饱而回，先减磅，明天再增[调皮]。某人寄包后勤车就搞失踪，害得老傢伙四处找！

江枫渔火914

方方 发表于 2008-10-13 17:39
这周争取去练练速度。哎，怪自己太不争气，上周感冒还没有好，周末搬家折腾了两天也没空吃药，今早起来居然 ...

有空一定要去，老梅太专业了，必须学习。

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速度练习2014年结业大会曁绿色有氧肺部训练

11月29号晩7点至11点。地点: 好乐廸: 張掦路579号/南泉北路笫一食品五楼(八百伴旁)。费用AA, 晚饭各自安排, (埸地有超市), 练完就近夜宵. 主项 2014年速度练习结业回顾 2015年展望, 宣言 主主项:上马后环保肺部恢复练习 请跟帖报名以便计算人数 (上限50人) 已报名: 卧底, Andy-Speed,  医生,发发,  核桃,  左小银生, 冰哲,微风 舟溪, 拼搏,  魔力鸟, Runner KE, 紫夕, Gallardo, Fisher, 盈盈, 阿拉丁, 紫猫猫, 慢跑小顾, 萝卜, 小雪, Caicai, 小蜗牛, Grace,玉米菜菜, 小俊, Carrie佩, Shockman76, 大鹏

小雪

@以跑会友  梅梅，报名参加

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11/19
今天速度练习二分快(约460至500米)，二分慢，B组绕世纪兩圈共11组，(見圖三)。23人出席。A组:小顾，小蝸牛，发发，Runner Ke，宗良飞，勇者无懼，毛毛人，馒头，水牛，B组:老梅，舟溪，方方，伽罗华，游牧，医生，伽罗华，GaIIardo，Sansea，陶艳菊，若水悠然。慢跑:阿莱，小艾。打招呼:Jetfrey Pan，紫夕，瞿勇。打铁的三位都很犀利。第一次要全餐了。第五组后方方更投诉老傢伙跑慢了，回家看数据其实也沒慢了多小啊[流汗]跑后8人湘霸王放松，吹水。

良飞快跑

@以跑会友 昨天第一次参加速度课，累但是很有收获，谢谢！明年一定好好参加速度课，提高下成绩。