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楼主: 以跑会友

[约跑] 速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

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发表于 2015-3-26 10:23:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 舟溪琥珀 于 2015-3-26 10:30 编辑

速度课第五回  月明星朗夜 百米飞人战

        每次通讯稿,那都让三娘绞尽脑汁,这么明明苦思一夜想好了标题,结果早上一开车,得,忘了!谁说跑步不伤脑子的?我怎么觉得回回跑完智商倒退?

        咱还是言归正传,此回速度课,那绝对一出大戏,人多不说,还热闹非常,200米飞人大战那是虐得人嗷嗷叫!还是容三娘一一道来。

       以下是人员配置:
       总教头:梅梅
       计时教头:梅梅,张姐
       被虐众人:女生有玉米菜菜,紫猫猫,可馨,欧文,舟溪,紫夕,Stoneee,方方;男生有8K,边跑边唱,伽罗华,Jeffrey Pan,小蜗牛,宗良飞,水牛,周饯鑫,慢慢来,Marco,Gallardo,76,陈小龙,黄埔蜗牛,于洋,Runner Ke,晓,支支,孙大伟,医生,华仔,小顾,Maomaoren,wendy hu,老梅。
       诶,仔细看看,怎么张姐和老梅也算在被虐人头里面?答曰,要穿越操场给我们200米计时,那也算100米间歇了好不好?更何况张姐看我们虐得爽,自己下场跑了2个200,更更何况,张姐每次跑到计时点还得假装已经到达很久,很累的好不好!

       昨晚空气质量一等一的好,虽然温度低,风有点大,但是看在魔都难得有如此美丽的星空,如此明亮的新月的份上,什么冷风都不在话下了。三娘先是去体育馆找厕所时被宗良飞吓了一跳(三娘走路惯例看路不看人),小心脏吓得扑通扑通,这算是给速度提前热身吗?这心跳速度绝对够了,再是热身前跟小蜗牛一起像晓教练讨教怎么练习脚踝,得出的结论是三娘我还是练练提踵就好,僵尸跳什么的还是让张姐、花花他们练去吧!然后和慢慢来一起热身2km,两个不会控速的人一起讨论要学习JCSS的控速能力。

       跑了一会后,也觉得没那么冷了,7点准时拍照,人多,大家挤挤才方能勉强挤进梅梅的镜头(梅梅后来发给我的照片,不是这边少了半边身子,就是那边少了半拉脑袋,所以人多拍照风险大,梅梅你还是再找个御用摄影师吧……吐槽完毕)。大家在闪光灯荼毒好几遍后开始集体热身,女生集体包围可馨替她挡风,因为她穿太少了(后来男生也来了,女神护卫众多)。热身完拉伸,JCSS不在,梅梅可以放松随意啦!话说,我们已经人多得拉伸场地都快找不到了喂,梅梅你要桃李满天下的节奏哦。

       因为是要跑200米,梅梅要求大家认真拉伸以免受伤,事实证明很有必要,因为后来正餐还没开始就伤了一个,正餐开始后又伤了三个,短跑风险比长跑还大,认识风险才能好好预防。拉伸后是中速的1200m,请原谅三娘喜欢超人的个性,Marco超大一只跑在我旁边,脚步沉重,速度又很快,想起他一天吃14碗米饭一顿吃14块大排的丰功伟绩(跑无马前胖了6斤,据说现在2周瘦了10斤,全靠不吃,这体重的控制能力,简直赶上弹簧了),我就忍不住一再提速,免得拜倒在他的压缩裤下。

       热身时,姐夫一再问都有些什么项目,搞得跟新人一样,一问才知道,他几乎不参与正餐,每次都是自己练间歇,按姐夫的话来说,他高-潮已过,我们还在前戏……好吧,作为前戏的最后一项,高抬腿和40米冲刺,三娘再次提醒,温度低的时候,热身一定要充分,否则就会像玉米菜菜一样,还未上正餐,就拉伤了大腿,只能眼巴巴看着大家训练啦。

       以下是正餐时间,我可以写以下省略1000字吗?
       好吧,看来不行。

       200米不愧为最虐的项目,没有之一,梅梅要求男生要达到32秒,女生要达到38秒,套用紫猫猫的话说,梅梅就像是严格的董事长,向下属提出必须达到的要求,而奇怪的是我们居然没有反感,反而觉得应该向之努力。三娘说,那是因为梅梅不收获利益,而我们收获了进步。猫猫又说,梅梅也收获了利益,因为我们的爱戴超过百万年薪。三娘莞尔,此利非彼利也,然只有用心付出的人才能得到。

       不管男生还是女生,在赛道上飞奔,没有鞭子在我们后面,没有胡萝卜在我们前面,我们究竟追求的是什么呢?也许是超越自我的满足,也许解脱心灵的舒畅,也许什么也不是只是爽而已,如此便好!

       很虐的训练,大概只有跑的人才知道,猫猫每一个跑完都说,不行了下个酱油,结果下一个还是飞奔出去,紫夕虽然已经跑到低血糖,但是三娘说不想跑了要绕圈去,她还是要坚持跑下去,方方虽然不快,但是每个都跑,非常尽力!可馨女神虽然第二个就拉伤了,也没有停跑,跟着大白腿去绕圈了--大白腿作为高手,跟姐夫一样是有自己的计划的--这让好多人,包括三娘和小蜗牛都有去绕圈的冲动。跑到最后,伤的人越来越多,虐得受不了的人也越来越多,所以张姐奇怪地发现,怎么越跑人越少了。据说张姐还想偷偷给我们加一组,梅梅说不信你试试,肯定被揭穿。张姐表示,完全不是故意的,因为不虐地人,无法咬牙切齿地记住还剩多少组。

       终于熬到跑完12个200,被虐的欲仙欲死死去活来的三娘反而满血复活了,3000米慢跑也跑到430配速,还觉得很轻松,果然是虐虐更健康。不过可惜错过了Maomaoren给大家“盲人”按摩的壮观镜头,三娘很遗憾,下次还请高举一块牌子,三娘一定光顾。

       虐完惯例是拉面馆吹水,脸盲症的三娘和“新人”可馨先后表示认不出方方,被老梅一顿批评;黄埔蜗牛又开始纠结到底要不要不吃一顿来减肥,被小蜗牛数落太磨叽;紧接着城管车闪着等而来引起一整骚乱,原来是梅梅怕又被贴牌,Gallardo赶紧传授如何便利交罚款的方式,在夹缠不清的港普和误解中总算传授经验完毕。虐完吹水总是各种欢乐,可惜双子座的姐夫没来,否则他就可以用他与生俱来的生动描述能力,好好讲述一把,张姐如何被众人偷袭摸腹肌,猫猫如何因为张姐LD在场而抱憾未能上手的故事了,大约他说来也就可以洋洋洒洒一大篇了。

        速度课特约记者三娘报道。

三娘小剧场:
某个200米跑完,猫猫叉着腰喘着粗气说:下一组要酱油一个了
三娘很天真:好呀好呀,下一组一起酱油
结果下一组开始,猫猫如离弦之箭,飞奔而出。
三娘:靠,这也叫酱油?!
猫猫头也不回,声也不吭,埋头飞奔
8姐在一边笑到内伤……
三娘表示再也不能相信猫猫了!
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 楼主| 发表于 2015-3-26 13:17:20 | 显示全部楼层

2015.3.25
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 楼主| 发表于 2015-3-31 09:48:32 | 显示全部楼层
2015. 4.01
晚速度练习7時中医大开始.
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑,
训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面, 等等
专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量
4月1号晚7時中医大训练:主项:
12X2百米冲刺,
3200米放松。
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发表于 2015-4-2 11:46:44 | 显示全部楼层
速度课第六回 风萧萧碧骓一骑绝尘 雾茫茫张姐计时伤腿
    又在一片虐伤的哀嚎中结束了速度课,有没有觉得很爽?反正三娘是老坛酸菜一般地酸爽了……好吧,让我们把镜头切回周三晚上的、让人又爱又恨的速度课吧。(其实我想说的是:老梅虐我千百遍,我待老梅如初恋,这种大风大雾天来速度课受虐的,那绝对是真爱啊!)
日期:41日(多好的日子啊,愚人节三娘被jcss戏耍了一把,玻璃心碎了一地,心塞!)
地点:张江中医大操场
演职员表:男:阿拉丁(计时员1号),大宝,晓,边跑边唱,陈小龙,小蜗牛,顿顿,悠悠,潛水铜人,小顾,伽罗华,黄埔蜗牛,8K,支支,Runner ke(计时员2号),拼搏,Gallardo, 嘉木,老梅,Marco,宗良飞,女:庆婷婷,舟溪琥珀,左小银生,费费,紫猫猫,欧文,方方,紫夕共29
剧情:200m飞人大战续集
    继上周200m飞人大战后,总教头老梅觉得我们还没爽够,决定拍个续集,让大家一次爽个够。所以本来周三天晴气朗的高温天,到傍晚转瞬就变脸了,大约知道来练的心里都哇凉哇凉的,老天爷也应景的吹起冷风,刮来迷雾,害得一众短打人员在风中颤栗,实在是有寒风冻死我,明天不出窝的赶脚。
    三娘到得比较早,先和宗良飞一起热身了几圈,冷风吹得不敢脱外套,停下来想拉伸久觉得肌肉要僵掉了,状态爆差,差点弃跑。后来上完厕所回来遇到小左,也没说几句话,就决定要努力拼一下看看,能跑几个跑几个,大概左和猫猫都是我努力的目标,看到她们就打鸡血了。
    7点准时拍照,今天人少,大家都挤进梅梅的镜头了,可喜可贺!又是在闪光灯摧残过后,才结束拍照环节,许久未来的大宝因为绕圈热身错过了拍照,深以为憾,不知道谁很有才地回了一句:反正拍了也都是狼眼,不用遗憾了。(太狠了,不怕梅梅赛道上拉爆你吗?)
    热身时,腿哥5分配速一路领先,三圈下来三娘真的意犹未尽,差点去跑第四圈……因为上周拉伤了不少人,所以今天的拉伸时间特别长,加入了好多新动作,最后还练习了摆臂,胳膊都要断掉了喂!
    大概是摆臂太给力,中速的三圈跑到了35x的配速,我也是醉了,第一圈被腿哥追上并超过,第二圈张姐后插上飞驰离去,第三圈小蜗牛又外侧超车,登登登就消失在前方,只有Marco一直跟在我旁边,他为了上镜也真的是拼了!(据他说跟在三娘旁边上镜机会较多,所以要紧跟我的步伐……)8姐跟了一圈,喘着粗气说:我不跟你们玩了,然后就没有听到他的声音了,所以8姐,三圈中速你还好吗?
    爽翻天的中速三圈后,高抬腿和40m冲刺,我只能认怂了,努力摆好姿势就很好了。接下来进入正餐!
    厌跑的张姐和据说感冒的碧骓负责计时,老梅负责鞭策(据说在老梅后面的男生都不及格,后来拼搏就被批评了)。一众人等,在梅梅号令下,嗷嗷地就冲了出去,只看到猫猫矫健的身影还有小左迅速消失在视线中的身影,第一个200居然被紫夕秒了,三娘压力好大!
    接下来的每一个都很虐,每一次都想放弃,但是想起Gallardo说的,忍忍就熬过去了,也就这样坚持下来了!期间张姐和碧骓分别下场带了几次快的,老梅想计时休息一个,又被赶下场,说是计时有他们俩够了,害的梅梅差点跑崩被猫猫追上,看来计时还成了热门活了。傲娇张姐还说拉伤了小腿,求我在通讯稿里大肆表扬,三娘比较迷惑的是拉伤小腿还能跑28,这伤得也太狠了点……
    几个200m后男生们不知为何谦让起来,起点线生生后退了1m,最后还是三娘把8姐往前拉了拉,顺便摸了摸他的麒麟臂,(想上手很久了,终于逮到机会了,我真是太机智了)后来才知道左和猫猫也上手了,看来8姐的麒麟臂大家都心仪已久……
    最后一个200m,碧骓下场,大长腿的他,号称体重超过张姐的他,穿着牛仔裤,一路领先,26s跑完200m,让一干男生们只能抱柱痛哭,这速度,是感冒的人跑出来的吗?在大雾弥漫的愚人节之夜,大家彻底感受了一把被拍死在沙滩上的感觉!再补充一点,腿哥惯例绕圈,结果绕圈时经过我们,居然比我们200m间歇的速度还要快!61分绕圈跑15km真的得给他写个服字才行。
    跑完应该是放松跑5圈,宗良飞从后面追上我,说我放松跑太快,我跟他说起200曾经是我的主项,现在怎么越跑越慢了,猫猫从对面经过,飞来一句:不是你慢了,是对手变强了。哇,简直发人深省,说得太好了!
    大概是今天大家都太尽力,我正觉得无力维系的时候,宗良飞天籁一般地来了一句,跑两圈就不跑了吧,多拉伸一会。哎呀妈呀,就等你这句话了!赶紧附议,拉伸去也。
    最后拉面馆吹水的时光才是精髓,今天腐败人员特别多,老板给拼了三张桌子,点单重任也被老板交托到小左身上(这真是个看脸的世界,小左点单还有一听雪碧做报酬,76表示不服,上周他点单就没有回扣)。
   大家七嘴八舌地说话,基本上也只能听见旁边的人说什么而已,连梅梅发表意见都得请大家安静下来。突然惊闻黄埔蜗牛去年一度月跑量刷到1000km,怪不得首马就330了。月跑量100km76连忙献上自己的膝盖,此时反越野盟主老梅说话了:其实要想路跑出好成绩,就不能去跑山,76你选吧,是要进330还是继续跑山?76很苦恼地表示,就不能跟腿哥卧底那样跑得又快又能跑山吗?330这道坎呀,为难死76大叔了!
   速度课特约记者三娘报道。
三娘小剧场一
小左一身短打,看到三娘和紫夕长袖表示很羡慕。
三娘:其实还是很冷的,后悔没穿防风衣。
紫夕:就是啊,太后悔了。
此时猫猫走过。
左:猫猫不是在群里说今天穿少了冷吗?
猫猫万分妩媚地说:是啊,可是我有记得带皮肤风衣啊!
三娘和紫夕抱头痛哭:这刀插得好狠哪……
三娘提醒:魔都天气多变,请随时备好放风衣。
三娘小剧场二
话说Marco为了多上镜也是很拼的,不仅热身紧跟三娘,还放话要裸奔。
最后几个200m时三娘看到Marco,故意逗他:你不是说要紧跟我好上镜吗?
Marco:对啊,这组紧跟你了,要再不上镜就得裸奔了。
三娘:那我可以上手吗?
Marco:可以啊,我们小树林去,我要以牙还牙的!
三娘:……接不下去了怎么破!
小蜗牛在一边偷笑!
三娘:算你狠!
   
   
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 楼主| 发表于 2015-4-2 13:14:35 | 显示全部楼层
2015.4.1

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 楼主| 发表于 2015-4-7 10:53:13 | 显示全部楼层
2015. 4.08
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每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑,
训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面, 等等
专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量
4月8号晚7時中医大训练:主项:
4X4百米 3分包干
小休2分
4x4百米 A组2分包干, B组2分半包干, C 组尽力跟 A 或 B
小休5分
2 x 1200米 8分包干


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发表于 2015-4-9 11:52:57 | 显示全部楼层
速度课第七回 冷浸浸中医大伤虐 黑漆漆拉面馆惊魂

    话说为啥每次速度课不是冷就是雨呢?真怀念夏天的速度课啊,昨天的又差点冻死三娘了!吐槽完毕。

    魔都的天气正从一周四季向一天四季进化,白天还是阳光明媚,晚上太阳一落山,冷风就露出狰狞的獠牙,我趁着最后一抹晚霞到达中医大的操场,首先看到的是梅帅和他的大奔,梅帅风雨无阻带我们训练,我们这些受益者有什么资格吐槽呢?赶紧收回第一段的吐槽。停完车先去解决三急问题,刚好看到很要的底数停完车准备热身去,打过招呼后又路遇小蜗牛不知扭头在看啥,难道是中医大的妹子?经过篮球场,听到一个人大声说话,很像花花君,又仔细看了看……天黑又近视实在看不清,不过想来花花君是不会来打篮球的。

   解决完人生三急,赶紧换衣服热身,第二圈时小蜗牛从后面赶上来,一起边聊边跑了几圈。感觉没热一会就快到时间拍照了,人虽不多,气氛却很热烈。也不知怎么回事,大概是女生太少(猫猫没来三娘好失落!方方是拍照最后时间赶到的)的缘故,梅梅的手机突然闪光灯失灵,于是金牌摄影师Gallardo替换了梅梅的岗位,看来今后小伙伴们又要少一个槽点了诶,少很多乐趣诶!

    拍照结束是热身慢跑三圈,三娘还是很喜欢热身领跑的感觉,没领一会小蜗牛就追了上来,向三娘表示大部队速度太慢了,还是要跟着三娘跑,我说你不是学习Marco为了上镜吧?

   三圈结束,看到猫猫大包小包地站在场边向三娘求助要存包,三娘心中又惊又喜,惊的是猫猫来了,必须认真拼了,喜的是,猫猫来了可以努力拼了,咦,好像是一个意思嘛!猫猫一边放包一边问我们进行到什么程度了,听到我回答刚刚慢跑完,她就决定把中速三圈当热身了,猫猫你这么要,真的好吗?

   还是跟着老梅认真拉伸吧,要不然该被中医大的妹子拉住问是不是在上体育课了,就像陈小龙那样。天冷风大,梅梅读秒的速度也似乎快了许多,拉伸动作又多了好多,每次都有惊喜的感觉!

    拉伸过后的中速三圈,老梅差点忘记了,险些带着我们直奔高抬腿和40米冲刺。大概是大家的热情感染了老梅,因为人数明显比拍照时多了很多,连阿汪都带着吃的从世纪公园走到中医大来探班了。

   中速三圈这次由腿哥带领,4分配速好险跟住了。跑完忙着安抚小鹿乱撞的心率和喘成狗的呼吸,还没平复就迎来了高抬腿和冲刺跑,有人边跑边打听今天的主项是什么,24*400怎么会听成2*400的呢?看来偷懒的心很强烈啊!

   行了,也别偷懒了,努力跑好400m吧!第一组400m在底叔的带领下,大家都很快,据说多人跑进了70s,我和猫猫拼到了最后1m,真的是要血战到底吗?然后跑到终点被计时的阿汪打击了,忘记掐表了!好伤心,好像知道自己跑了多少!果然没有张姐计时的速度课也少了激情……第二个400,跑出去就觉得腿软了,但是看到就在前面几米的梅梅,还是勉力加了一下速度,结果150后就跑崩了,双腿发麻,眼看着jcss和慢慢来从身后超了过去……第三个更糟,从头麻到最后,不得不小休一组。休息过后总算回血,又和猫猫血拼到最后一米,其实后面还可以再跑,但是就像碧骓说的,跑伤了很难在两天内恢复,肌肉的损伤有可能自己也不知道,所以后面就全部放掉了,和已经拉伤的拼搏去绕圈了。其实三娘真的很想再拼两个试试啊!结果只能眼睁睁看着小伙伴们拼,眼睁睁看着绕圈被腿哥多次套圈,眼睁睁看着腿哥吐槽小伙伴们400比他绕圈还慢,眼睁睁看着也同样绕圈的碧骓超过并远去,眼睁睁看着底叔、Marco和冰哲在1200米中远远领先,甩开第二集团的良飞一条马路的距离,眼睁睁看着猫猫跑完840021200还意犹未尽说要再来一圈……不能再眼睁睁下去了,可恨我肌肉不给力,未能尽兴!

   跑完拉伸时,黄埔蜗牛跑过来问:三娘怎么回事?你不跑我们都没劲了!我说,你们都这么要怎么会没劲!别以为我没跑就没看见!

    拉伸时,老梅极力说服拼搏上马要跑330,并拿我去年12月说半马不能跑到145的话来当反面教材(或者是正面教材?),哎呀,梅梅我知道错了,还是放过我吧,今后绝对服从梅指导指令,指哪打哪!保证完成任务。

    当然绝下来就是集体拉面馆咯,刚点完单,屁股还没坐热,jcss就要来抄牌了,于是一溜开车人员以百米冲刺的速度冲了出去,jcss也要来给我们加餐联系吗?一排车子连续启动,有左转的----底叔,有右转的----拼搏,有掉头回来的----悠悠、老梅和我,还有出去了不回来的----Gallardo,饭都上来了,他还没回来,都以为他迷路了,结果他是去中医大操场找他掉了的门禁卡了(怎么和小蜗牛一样丢三落四呢?他上周丢了自行车,好歹找回来了,这周又丢了双鞋,跑步真成了高风险高消耗活动),这么乌漆麻黑还找回来了,也真是太不容易了。

   这记惊魂一击让人特别怀念jcss大另类,有他在就可以警官证一出,谁能争锋了!

   PS:这次我点单,没有雪碧做消费不说,我明明写清牛羊肉的,结果上来都是羊肉,差评!

    昨晚出席情况汇报:男:.A组小蜗牛,卧底,Macro,宗良飞,黄埔-蜗牛,阿拉丁,冰哲,B:大另类,孫鸿強,陈小龙,拼搏,慢慢來,嘉木,于洋,孫大偉(这回终于知道谁是孙大伟了,不过天黑看得不够清楚,期待老梅周日约跑能看清),伽罗华,GaIlardo,月夜,陶正勇,水牛,悠悠,ZougTommy米,繞圈:小顾,女生:舟溪,紫猫猫,方方,欧文,Stoneee,后勤:阿汪。

    速度课特约记者三娘报道。

三娘小剧场
拉伸完老梅请大家练习摆臂,小伙伴们双手尽情挥舞。
结束后猫猫问:诶,不用换边吗?
众人笑:梅梅,猫猫要求换边!
老梅:那就应猫猫要求……换个腿吧!


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 楼主| 发表于 2015-4-9 14:07:14 | 显示全部楼层
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本帖最后由 舟溪琥珀 于 2015-4-16 14:24 编辑
速度课第八回  碰撞,小左拼老梅 迸发,速度与激情


   如果上天给我一次机会,我愿意拥有小左那样的速度天赋,但是显然目前看来无甚希望,所以三娘你还是醒醒吧,拼命猛练才是正途!以上是三娘最晚速度课的感慨。


    好吧,回归正题,本周三的速度课那真是火光四射,没来的都错过了。为啥这么说呢?因为男有张姐、Marco、良飞、小蜗牛火拼,女有小左、杨柳、三娘暗战!等等,我错了,小左的目标是梅梅才对!不过梅梅是轻易让人秒的吗?绝对不是!事后小左表示,梅梅现在水平太高,没有机会秒了,灰常不开森!


    其实在晚上速度课开始之前,三娘就被群里的消息炸得一愣一愣,现有周二晚Marco为了追吴践道跑了个10km PB,结果人吴践道只是拐到小树林里解决了一下三急问题;后有花花君一大早为了完成和老梅的赌约去刷了个半马138;又有猫猫不能来参加速度课,换成小左血拼三娘了,三娘表示拼不过小左,猫猫不来没动力了。


    在众人的一片期待中,周三的夕阳终于渐渐落下,为了参加本次速度课改签机票提前回来的小左,和张江男宗良飞早在三娘到达之前就开始绕圈慢跑了,三娘是真的干了一天的体力活,接近油尽灯枯的状态,一边在车里打着哈欠一边犹豫要不要去热身跑,究竟要还是不要呢?这是个问题。


    这个问题的答案肯定是要啊!换好衣服立刻下场,周三可从来不是思考人生的时候,跑了一会小蜗牛穿着牛仔裤也来一起热身了,没一会Marco也跟上了,这俩要货为了上镜也太拼了,紧跟三娘搏出位的架势啊!当然也有很淡定地场边观战的陈小龙同学,被左队称为坚定地认真跑者----留力给后面的正餐。


    热身5圈过后,一边拉伸一边聊天,大队人马也陆陆续续到齐,大概聊得太 high了,到快拍照了,小左才发现居然没去上厕所排空一下,但是为了拍照,不得不忍住。


    拍照自从换了Gallardo以后已经没有什么可吐槽的了,以后乐趣会越来越少,这可如何是好?带着这深深地忧伤,开始了热身慢跑三圈,反正三娘习惯领跑了,要货们无需怂恿。三圈过后是拉伸,这时候才知道梅梅之所以把拍照和跑记任务分发给别人,那是为了好好带我们拉伸呀!每次都会增加几个动作,带领我们领略不同的拉筋之痛。(除非你有庆婷婷和Fisher的柔韧性,否则就只能抖抖又痛痛!)当然了,有些动作要做多久是要以梅梅能站多稳来标记的,坚决不能嘲笑梅梅,否则就得跟小左一样站不稳啦,再忍住!


    拉伸后整个人都轻松不少,中速三圈由腿哥带到了4分配速,三娘刚开始还能咬住,但是很快就被良飞和踩着飘逸步伐的大米轻松超过,接着休跑一个月的张姐也从后面踩着小碎步超了过去,最后100米,小蜗牛直道加速,也甩开我大把距离,只有暖男Marco,不管我是降速还是提速,始终不离不弃……话说,你要不上马当我私兔吧?我保证你要是再跑崩,我一定抛下你!(此处应有掌声)


    哎呀数来数去超车的人头里怎么少了底叔?原来他已经私练完准备给我们计时来着,就等我们结束高抬腿和冲刺进入正餐了。本次的正餐和上周一样,但不同的是第一组的四个400的间歇时间从3分钟降低到245,结果这一降时间吧,差点梅梅就弄错了,让我们2分半就得跑第二组,还好还有底叔计时,否则梅梅说啥就是啥,即使没歇好也得跟出去呀!


    第一个400m,只见张姐一马当先,完全没有他自己说的中速三圈就被拉爆的痕迹,三娘只能紧跟梅梅,不过很快就看不到梅梅的尾灯了,只能跟住速度超稳的冰哲。后来才知道赛道上发生好多事啊,先是小蜗牛冲刺打到了Marco、然后Marco挡住了老梅,结果老梅被小左秒了,这一连串的动作三娘全部没看到,我的眼里只有冰哲……当然接下来老梅就再也没有给小左任何机会了。4组过后又是四组,这回间隙时间更短,A2分钟包干,B2分半包干。A组基本是Marco、良飞、小蜗牛轮流领头,张姐据说跑到吐血被拉爆无数次……B组陈小龙领头,梅梅稳定发挥,每次领先小左那么一点,哎呀,梅梅,当时真不知道你是支起耳朵听我们的呼吸声的,待小左和三娘去修炼一下轻声呼吸大法去!


    其实当中有一个三娘真的想歇一组,但是底叔一边潇洒地接受小力的按摩,一边给我打鸡血,我就热血上头又站上了跑道,原来摒住了也不过如此。


    400过后是两个1200米,梅梅为了不给我们机会秒,居然不跑了,三娘很忧伤,没有配速很稳的梅梅,我还能跑好吗?这样的忧伤即使有小左为我们多争取了些许休息时光也不能抹去,不过好在我也渐渐学会了控速(第一个1200m刚冲出去的时候小左还在后面说我冲太快了,害得我担忧了半天,还好没怎么掉速),也好在还有另外一个配速很稳的战友可以跟(红T恤,黑裤子,不知叫啥名),第二组1200m他一直稳稳地在我前面,而据说此时张姐正喘成狗一样跟在紫夕后面,被后插上的小蜗牛看在眼里,笑在心里。我说张姐,你也太浪费阿汪带来的香蕉了,我们都是跑完吃,你可是跑前就吃了呀!


    最后慢跑两圈放松加拉伸,三娘很得瑟地表示秒了小左三个400,终于完成猫猫下达的指标了!后来小左悄悄地告诉我,猫猫正向她打听战报呢,原来猫猫是身在加班心在这儿呀!


     以下是出席名单:全餐壮男:宗良飞,小蜗牛,陈小龙,Maomaoren, 冰哲,大米,边跑边唱,于洋,伽罗华,水牛,孫鸿强,全餐女汉子:舟溪琥珀,小左,尽力男生:Ke,悠悠,Gallardo,顿顿,Marco, 老梅。尽力女生:紫夕,庆婷婷,繞圈:Mzoe,小顾,計時:卧底,出现:小力。补给赞助:阿汪。   

    速度课记者三娘报道。


    后记1,拉面馆吃饭每次都多钱的罪魁祸首找到了,居然是三娘,因为三娘作为巨蟹座每次都吃同一样东西,还每次都多付了钱!


    后记2Marco为了上镜,不仅心心念念要裸奔,还说要改名字,三娘回到家后,打开微信一看,这货果然改名字了!太教坏小朋友了,坚决不让上镜小剧场!


三娘小剧场

第三个400开始前,一众人等又累又喘,等着计时底叔发指令。
底叔老神在在地看着手机上的秒表,忽然抬头说:你们怎么不跑呀!
众人一惊:怎么……就要跑了?
于是慌里慌张地冲了出去。
400米回来后:怎么没有倒计时?!底叔计时差评!
底叔曰:我是在训练你们的反应能力呀!


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 楼主| 发表于 2015-4-16 15:09:55 | 显示全部楼层


2015.4.15

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