速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

依禛小姐

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>Vincent94</i>在2008-10-14 23:14:16的发言：</b><br/><font face="Verdana">哦是了，要跑马了，前面这个星期该歇了。祝你取得好成绩呀！</font> </div>
<p>老温大哥咋不祝我取得好成绩呀？[em64]</p>

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>kwms3d</i>在2008-10-24 20:21:28的发言：</b><br/>
<p>下周四晚上7时在中医药大学 田径场(张江高科，科苑路华佗路), </p>
<p>计划10个 1公里, 个人目标每个四分,休息三分半。风雨不改。</p></div>
<p>因配合11月1日交大挑郸,现改为周三晚7时,</p>
<p>目标也改为15 个400米。也是风雨不改,哈哈！</p>

方方

<p>谢谢分享好东西。</p>
<p>老梅不在，加上周日下雨，课业都荒废啦，都没有完成计划任务。</p>
<p>算啦，这几天好好休息，养精蓄锐吧。</p>

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>heizi</i>在2008-11-6 12:05:17的发言：</b><br/>强烈建议老梅收入门费，否则总有象CHAX这样的来蹭练 </div>
<p>教斗抬举老梅了。有人一起跑已是荣幸了,今晚怕一众辛苦,以後不来,还请吃饭畏劳。有空教斗过来指点几招噢。</p>

以跑会友

今晚方方还是思想有点腐败,6:45分左右来电又问下雨去不去？还用问,我和Chax已上路了,严兄6:40分已到了。准7时到达，严兄已跑了几圈热身，稍为热身拉伸,待方方赶到便开始练习了。今晚是杭马前最後一课,目标是杭马配速(4分30秒)跑一公里,休息2分半,做5组。Chax和严兄跟足四组,第五组跑快小小,(3分46,Chax3分49,严兄4分16),方方五组都平均4分50左右,速度控制甚佳。跑後一起晚饭,补贺方方生日。席中小不免谈论杭马,上马策略，老梅也过几招跑步心得。

alandeng

&nbsp;俺前几天跑的膝盖有点难受，今天没去，修养到杭马，以后跟老梅练间歇跑。。。明晚俺先到杭州了，呵呵

heizi

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>kwms3d</i>在2008-11-6 22:59:10的发言：</b><br/>
<p>教斗抬举老梅了。有人一起跑已是荣幸了,今晚怕一众辛苦,以後不来,还请吃饭畏劳。有空教斗过来指点几招噢。</p></div>
<p>老梅管饭的话，我一定过来，指点谈不上，顾得过来的时候还得问一句：老梅什么时候管饭？</p>

龙鱼

下周四也去蹭一下，碰巧的话还能混顿饭[em01]

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>heizi</i>在2008-11-7 8:04:28的发言：</b><br/>
<p>老梅管饭的话，我一定过来，指点谈不上，顾得过来的时候还得问一句：老梅什么时候管饭？</p></div>
<p>哈哈!教头也来蹭顾啊,不愧为顾问!</p>
<p>赶的早不如赶的巧,蹭跑不说,给方方补生日还能蹭着饭!</p>

方方

<p>老梅说的是，我忒腐败了，总想找借口偷懒，幸好每次都有你监督我。</p>
<p>不过在雨中绕圈还蛮好玩的，真不希望冬天的来临，我想冬眠了。</p>
<p>嘿嘿，偶们蹭跑也就算了，居然还有这么多想蹭饭的啊<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/></p>
<p>昨晚有幸又遇老梅传授糊里糊涂马拉功，结果听得我糊里糊涂晚上好久都睡不着，看来我非得要糊里糊涂把今年剩下的两个马拉松跑完，才能不枉老梅这一番苦心啊。</p>