速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

大宝

如果今天下班不下雨，就来参加速度课，但是，不能保证完成老梅的训练计划，哈哈，第一次参加还是悠着点，循序渐进吧。

Mayer吉

老顾，晚上篮球训练列。 我去老岳那边，一场全场和速度课的效果估计差不多，下次再来跑 ：）

以跑会友

今晚中医药大田径场,6时20分到, 顾海春, Derek Cat, 言成带著可爱女儿都准备就绪。马上慢跑热身。不久大宝也赶到, 拉伸一会开始 15组400米, 首六组 3分, 後9组3分半, 第一个组後节能灯加人, 方方第二组才到, 在傍慢跑。
基本上每组由 老梅带100米, Derek Cat,GHC和节能灯150米超前, 老梅400米时间:
1:39,1:29, 1:29,1:30,1:30,1:30,1:31,1:29,1:30,1:31,1:32,1:31,1:30,1:33, 1:20
最後一组言成发威, 一跑带前 50米, 老梅死拼1:20也被GHC最後超越 。
Liz迟来大家陪跑5圈, 跑完速度, 想慢也慢不了, Derek提示配速竟是全马3:30,  之後5人去吃拉面, 大宝埋单， Derek Cat供佳得乐, 老梅供口水吹！9时才散！
下周老梅只周二才有空, 速度课改周二！

其实我是卧底

不巧遇到儿子生病，没机会一起吃面聊天。
打完点滴，刚刚才回家。今天算是遇到庸医了。
下周二继续速度。

其实我是卧底

老顾，晚上篮球训练列。 我去老岳那边，一场全场和速度课的效果估计差不多，下次再来跑 ：）
Mayer吉 发表于 2011-4-6 16:45

速度课比全场体能消耗大的太多了。下次一定要过来试试。这次“爱动杯”我不打了，准备扬马和北京TNF，否则受伤就麻烦死了。

Mayer吉

下周二一定来，呵呵。“爱动杯”我还是继续吧，貌似周六开打就确定了昨天的5个人。

小心点不受伤就好了，最近全面恢复了下身体状态，应该还可以。

其实我也想跑速度，呵呵。一个人完全只有慢跑，跑快没有动力，呵呵

其实我是卧底

一个人跑速度完全没有动力，一群人跑才有劲，下次一起来吧。

Liz

最后5圈的速度一点都不慢的，对我来说已经算是全速跑了！不过跑完就感觉量少了点，所以昨晚又约几个同事去东华的操场快跑10圈，慢跑3圈，居然还见到了养伤中的阿甘，在一旁帮此猪计时加打气。一个字，爽！下周二我要早点来！！！

回复 215# 以跑会友

以跑会友

明晚12号晚上6时半, 目标 3.2公里热身, 5X800, 10X400, 2公里放松, 人多吃拉面, 人小吃西北风！

大宝

我力争完成5X800，酌情加几个400，循序渐进，杨马前，不可操之过急。