速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

今晚早到, 等了好一会GHC带著领导一起到场, 跟著方方,吉士,大宝也到, 先慢跑8圈热身, 跑完Derekcat才到, 拉伸5分, 开跑, 5组800米 6分半一组, 和上周一样,老梅先冲出, 跟著GHC,derekcat100米至200米超越, 5组800米时间3:21,3:05,3:05,3:05,3:02, GHC, Derekcat快老梅30-50米, 方方跑足5组都是3分33。休息6分, 大家忽悠老梅跑5组400米, 老梅有点心动, 不过心想跑完5组再算,不动声息,说先定标10组,3分半一组 (已比平常多休息30秒), 老梅400米: 1:25,1:27,1:30,1:30,1:30,1:31,1:30,1:32,1:30,1:19, 最後一组吉士先飞出,带快了老人家,之後GHC夫婦赶回家,其余跟方方去吃拉面吹水！

以跑会友

下周四21号才有空, 相约晚6时半同一地点操練！

jienengdeng

昨天8点有会

zfg

有机会来学习学习。

以跑会友

周四21号, 相约晚6时半同一地点操練,

jienengdeng

也好，周二去世纪公园蹭T恤去。。。

以跑会友

备战大连半马, 周三, 四月二十七日晚六时半中医药大田埸见

5 x1000米 7分半

jienengdeng

报名参加。

其实我是卧底

临时有事，下午来不了了。大家跑的愉快。

大宝

Me 2,今天有点事情，下午请假提前下班，其他跑友，可以和老梅练练，再吹吹水，分享杨马心得。