速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

今晚中医大 5 x1000米-7分一组, 出席小胡,节能灯, Crab2cn, mayer吉

老梅时间4:16, 4:04, 4:11,4:17, 3:47,

小胡和节能灯不去大连跑八组。前四组每组都在200米後抛开老梅, 基本在3分50秒左右。老梅第五组死拼还差几米。小胡越跑越快第八组3:31。
Crab2cn原来是前短跑高手, 跟了二组的第一圈。
跑後例行吃拉面吹水, 小胡付錢,Crab2cn加送串燒,老梅当然又是只忙吹水,吃个饱！想想以後每晚都练速度骗吃面也不错！

crab2cn

一直纳闷:我眼前的高手们半马成绩接近130!所以过来学习,看一下是如何训练的.
7分钟间隔跑1公里,跑一公里花去3分半,剩余3分半时间休息,接着又一个1公里.
勉强第一圈1分30秒,第二圈小胡跑1分17秒,才跟了200米就爆掉了.这样的训练蛮魔鬼的,有得适应呢,他们跑完了胃口好.
场地好,塑胶跑道,很好的草坪.

jienengdeng

谢谢老梅、小胡、Crab2cn、Mayor吉！

Mayer吉

只跑了5组，腿依旧痛，就没有坚持的想法了，

成绩 4：10    4：00    4：10    4：20    4:26

第五组，跟着了小胡，节能灯 第一圈，后面老梅咬牙跟上了，我就彻底掉速了……

看小胡，节能灯跑完第6组，就有事先撤了，下周再继续~

以跑会友

这周恢复慢跑，不跑速度, 下周四12号晚6时半恢复。16 x 400米

忘了周四晚忙, 改周三 11号

jienengdeng

11号，合适，哈哈哈

其实我是卧底

刚从北京回来，50KM的山地用了6小时50分，大腿酸痛中，周三如果恢复的可以就跟老梅，如果不行就慢跑了。

以跑会友

刚从北京回来，50KM的山地用了6小时50分，大腿酸痛中，周三如果恢复的可以就跟老梅，如果不行就慢跑了。
其实我是卧底 发表于 2011-5-8 22:00

恭賀完成, 刚跑了50k, 周三不宜练速度,好好休息,可带领导来慢跑吹水！

jienengdeng

第一组8×400m，设定间隔时间为3分钟，计时结果如下：
                      1:30, 1:26, 1:27, 1:30(此次漏按计时，为估计值), 1:29, 1:24, 1:19, 1:25.
小胡计时(估计值):      1:25, 1:21, 1:22, 1:25(同上),                            1:24, 1:19, 1:18, 1:20.
梅帅计时:                1:31, 1:27, 1:28, 1:31(同上),                            1:30, 1:34, 1:28, 1:27
第一组，梅帅前5圈为估计值，后3圈为另外的单独计时，较为准确。第一组过后，休息5分钟，接着进行第二组计时。
第二组8×40m，设定间隔时间为3分半，计时结果如下：
                    1:19, 1:23, 1:25,            1:20, 1:29(这圈偷懒), 1:26, 1:27, 1:21.
小胡计时(估计值):     1:18, 1:22, 1:24,            1:19, 1:19,               1:25, 1:26, 1:20.
梅帅计时(另外计时):  1:26, 1:29, 1:45(+0:20), 1:33, 休息,              1:33, 1:33, 1:21.

jienengdeng

因梅帅手表罢工，转用手机计时，期间漏按一圈的时间，还有几次跑出去5、6步才按开始，至此才知道计时原来也是技术活啊。。。。多谢梅帅一直以来的计时工作。。。