速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

老贝

回复 264# jienengdeng


    梅梅定的400m 3分一组的强度是很大的，刚练我觉得可以跑1'30",休2-3'，这样会好很多。这个练的不是单圈速度。。。

Mayer吉

以后都固定在周三蛮好，呵呵，我正在做训练计划，好好练几个月。

大宝

今晚下班后会出现，
不过还是先打好预防针，MM的订的今天的任务不一定能全部坚持下来！！！

以跑会友

回复  jienengdeng


    梅梅定的400m 3分一组的强度是很大的，刚练我觉得可以跑1'30",休2-3'，这样会 ...
老贝 发表于 2011-5-17 16:32

对,因人而异，最好是让心跳回复至120-130左右。回不过气可小跑一组！
上周回不了气, 自已也小跑了一组。

以跑会友

以后都固定在周三蛮好，呵呵，我正在做训练计划，好好练几个月。
Mayer吉 发表于 2011-5-17 21:07

    正有此意,以後尽量安排周三为主！

大宝

今晚，老朱也会参加；貌似老贝也来？.......

老贝

累得不想洗澡。。。。。。。。。。。

以跑会友

今晚风很大, 出席:节能灯,小胡,吉新黎,大宝,老朱,老贝。

先跑几圈热身, 拉伸後先跑一个2000米,目标9分, 结果 8:34, 小胡,节能灯快100米有多,休息5分, 再来6组800米, 每组休息3分, 老梅 3:11, 3:13,3:11,3:11,3:11,3:03, 小胡和节能灯在前开路,老贝,吉新黎紧贴老梅。大宝和老朱一组, 原本想休息5分, 实在累,便宽容自已,休息7分半, 再跑10组400, 每组休息1分半, 5组下来, 再宽容下多休2分才跑最後5组: 1:30, 1:32,1:31,1:34,1:32,1:30,1:30,1:33,1:33,1:20

今天量多, 400米比上周慢点才能完成。老贝实力强, 400米跑得轻松, 小胡,节能灯前5组400米很快, 後5组虽仍在前但似乎有点吃力了。跑後照例吃拉面吹水！

jienengdeng

正有此意,以後尽量安排周三为主！
以跑会友 发表于 2011-5-18 13:38

非常感谢啊

jienengdeng

穿了一起跑的新衣服，腰不疼了，腿不酸了，牙不痛了，吃啥啥香，跑起来也快了