速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

老贝

夜色下的中医大操场上很多女同学在绕圈，可以默认都是靓女。。。。这是一大好处！跑圈不累。。。

梅教头选择这个地点是有讲究的。。。

以跑会友

周三25号, 老地方, 下午6时半後约7时开跑

目标当晚公报

jienengdeng

收到。。。。

以跑会友

今晚热身後先来8圈加速跑, 第1圈1:55, 然後每圈快5秒, 最後是1:20-
跟著 200米, 400,800, 1600, 1600,800,400,200, (每组总时间1:30,3:0,6:0,12:0,12:0,6:0,3:0, --)
慢跑5圈,
吃拉面,吹水

jienengdeng

今天要是雷暴天气多好

以跑会友

出席:方方,小胡,节能灯,吉新黎, 张福根, 小辜, Derek Cat

先慢跑,拉伸, 然後8圈加速跑,目标第1圈1:55, 然後每圈快5秒, 最後是1:20-

结果: 1:55,1:50,1:46,1:43,1:39,1:38,1:46,  只能跑6圈, 第7圈很辛苦没能力加速,所以退出。小胡轻松完成八圈, 节能灯完成7圈, (derek cat未到, 吉新黎膝伤,1圈退出, 小辜不跑,方方和福根在旁自巳跑),

休息8分跟著跑 200米, 400,800, 1600, 1600,800,400,200, (每组总时间1:30,3:0,6:0,12:0,12:0,6:0,3:0, --)
慢跑5圈,

老梅结果: 0:47,1:29,3:12,6:33,6:48,3:07,1:18,0:39, 小胡每组都领先很远,越来越利害。老梅今天组组包尾,除了最後1个400米, 奋力以1:18干掉所有人。稍挽回点面子。然後全部由方方带队请吃拉面。谈笑甚欢。

jienengdeng

哈哈，今天很光荣地在最后一组400米包尾。。。。

spawn_1987

哈哈，今天很光荣地在最后一组400米包尾。。。。
jienengdeng 发表于 2011-5-25 23:18

额  这几天没去张江  要不然今天也得去打次酱油

大宝

无奈，最近工作稍忙，从公司出来比较晚了，错过了方方的拉面。估计下周还要再忙.......

忙好后，定会现身中医大，间歇跑+拉面。
下次出现，我请拉面+可乐 。

jienengdeng

回复 283# spawn_1987
还想给你发短信来着，但想想不对，你如果在的话，应该是5点前就可以到中医大的，发了也是白发，哈哈。倒是zfg，刚发过去，一会就回过来说已经到了。