速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

Richard

<p>可惜明晚没空来，下次再来上课</p>

heizi

强烈建议老梅收入门费，否则总有象CHAX这样的来蹭练

Tony021

<p><font face="Verdana">杭州马拉松在即，这样跑是不是太累了？[em61]</font></p>
<p>&nbsp;</p>
<p><font face="Verdana">最好留力去杭州跑，我从周六闵行回来后就开始休息了<br/></font></p>

龙鱼

是今天晚上在中医大学吗?

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>heizi</i>在2008-11-6 12:05:17的发言：</b><br/>强烈建议老梅收入门费，否则总有象CHAX这样的来蹭练 </div>
<p>你这不是在排挤人家老梅!我蹭练又不是一天两天的事,北马训练营都蹭了十几期了!你让老梅一收入门费,自己不收,这样人都跑你那里去了,老梅这就没人来了!你说人家老梅容易吗?!</p>

月亮

<span class="username"><img alt="帅哥，在线噢！" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/Default/Male.gif"/>
<div><span style="FILTER: glow(color='#9898BA',strength='2'); WIDTH: 105px"><font face="Verdana" color="#da2549"><b>chax</b></font></span>赞一个，你真是好样的。该蹭就是要蹭的，不蹭白不蹭，蹭了就会跑出成绩。加油！</div></span>

chax

<p>谢谢牛姐表扬! 说的是啊,我平时本来就跑的少,再不多蹭蹭,这成绩咋能提高啊!</p>
<p>想来那些功夫高手独门密技都不外传的,有这等好事理应蹭着更勤快一点!</p>

古狼

下次跟着chax混。

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>heizi</i>在2008-11-6 12:05:17的发言：</b><br/>强烈建议老梅收入门费，否则总有象CHAX这样的来蹭练 </div>
<p>教斗抬举老梅了。有人一起跑已是荣幸了,今晚怕一众辛苦,以後不来,还请吃饭畏劳。有空教斗过来指点几招噢。</p>

以跑会友

今晚方方还是思想有点腐败,6:45分左右来电又问下雨去不去？还用问,我和Chax已上路了,严兄6:40分已到了。准7时到达，严兄已跑了几圈热身，稍为热身拉伸,待方方赶到便开始练习了。今晚是杭马前最後一课,目标是杭马配速(4分30秒)跑一公里,休息2分半,做5组。Chax和严兄跟足四组,第五组跑快小小,(3分46,Chax3分49,严兄4分16),方方五组都平均4分50左右,速度控制甚佳。跑後一起晚饭,补贺方方生日。席中小不免谈论杭马,上马策略，老梅也过几招跑步心得。