速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>方方</i>在2008-11-7 12:21:46的发言：</b><br/>
<p>嘿嘿，偶们蹭跑也就算了，居然还有这么多想蹭饭的啊<img style="CURSOR: pointer" onclick="javascript:window.open(this.src);" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/></p>
<p>昨晚有幸又遇老梅传授糊里糊涂马拉功，结果听得我糊里糊涂晚上好久都睡不着，看来我非得要糊里糊涂把今年剩下的两个马拉松跑完，才能不枉老梅这一番苦心啊。</p></div>
<p>我也看出来了,现在想来不管是蹭跑或蹭饭的人还真越来越多!</p>
<p>方方也越来越进入状态了,就是要把学的都忘了,想怎么跑怎么跑!跑林高手一般都这样!</p>

龙鱼

本周四在华师大继续5 X 1 K (4:30),跟著10X 400米 ( 1:40)，不偷懒[em02]

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>龙鱼</i>在2008-11-16 20:38:22的发言：</b><br/>本周四在华师大继续5 X 1 K (4:30),跟著10X 400米 ( 1:40)，不偷懒<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/images/emot/em02.gif" align="middle" border="0"/> </div>
<p>好，精神可嘉。今天和方方讨论了上马最後二周训练大计。在此分享。由於我们都跑了杭马,长课已够:</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>周一:休息</p>
<p>周二:10K&nbsp;- 5K配速. 5 K 轻松</p>
<p>周三:休息</p>
<p>周四: 速度: 6至8组1公里: 方方-5分/k,休息2分</p>
<p>周五: 5k慢跑</p>
<p>周六:休息</p>
<p>周日:15-20k配速 </p>
<p>周一:休息</p>
<p>周二:休息或5k慢跑</p>
<p>周三:休息</p>
<p>周四: 3至5组 1公里 配速(方方 6分/k,休息2分),</p>
<p>周五/六:拉伸。</p>
<p>周日:祝你好运!!</p>
<p>&nbsp;</p>

alandeng

&nbsp;按照这个计划训练了，谢谢老梅[em63]

依禛小姐

老梅真不错，强烈要求明年黑子训练营聘老梅为分营营长[em77]

chax

<p>强啊!如果离我家近点,我就去了!</p>
<p>其实我是真的想多练练,但不知道怎么搞的,感觉最近一直很疲惫!</p>

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>chax</i>在2008-10-28 16:49:54的发言：</b><br/>
<p>强啊!如果离我家近点,我就去了!</p>
<p>其实我是真的想多练练,但不知道怎么搞的,感觉最近一直很疲惫!</p></div>
<p>来我家集合,或打车顺道过来一起去。似乎方方,Richard也是近世纪那儿。</p>

以跑会友

<p>下周四晚上7时在中医药大学 田径场(张江高科，科苑路华佗路), </p>
<p>计划10个 1公里, 个人目标每个四分,休息三分半。风雨不改。</p>

以跑会友

<p>本周四杭马最後一课 晚上7时正-中医大田径埸- 5 X 1 km 4分30秒,休息2分半吧。也是风雨不过。</p>

alandeng

&nbsp;俺离中医大不远，不过我不敢过去了。。。这两天腿都酸了，不敢练高强度的了。。。杭马完后去中医大看看去。。。