周一忙,也乘机休息一天,周二早上六点去慢跑10公里,1时06分
今晚中医大间歇训练,本以为要雨战,可老天爷给面子, 7时左右竟停了, 今晚来了小飞猴,小胡,小辜, 吉新黎,节能灯,大宝,蔷薇sky,Mzoe,Anmin
大宝膝伤只来慢跑,女士们也是绕圈, 节能灯周六100公里仍未恢復所以跑小几个
先各自热身,拉伸, ７时10左右先跑2公里中速, 老梅9分06秒,小飞猴和小胡快300米,休息6分, 开跑5个800米, 每组6分。小胡和小飞猴二马当先, 5个都是2:39左右, 老梅 3:10,3:06,3:10,3:11,3:11,3:08, 休息6分, 跟著2X5个400米, 每组2分半, 第一个计错了多休了30秒, 小胡和小飞猴PK, 好像每个在1:15左右, 老梅1:28,1:27,1:30,1:32,1:33, 休息2分, 第二组 5个400米, 老梅1:33,1:32,1:33,1:33, 1:15, 最後一个多休1分然後大家PK, 小飞猴一马当先, 小胡紧跟, 然後是 吉新黎,节能灯,老梅在200米拉近, 转弯全部加速, 老梅1:15是这几年最快400米也只能第五,小辜1:17也是PB, 小飞猴1:10,小胡好像是1:12, 小飞猴是刚跑了16公里,再从杨浦骑车过来, 超人一个。跟著拉面,可乐加可乐, 再讨沦各人上马目标,训练方法。近10时才散队。今天缩短间歇时间, 仍能顶住,更破400米近年紀錄,满意。
下周三再练 |
发表于 2011-6-15 17:07:23
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