速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

140.6

回复  大宝


    我和你坐的有轨电车不一样吧？
   为毛我进大门后就不用经过羽毛球馆呢？
   这样给 ...
蔷薇sky 发表于 2011-6-22 13:32

    这个有鬼电车还真是有鬼，我看是色鬼

小艾

回复  小艾


    恩，差距大，想您学习了主任.......

    个人不敢和你还有神灯比.......

    蔷 ...
大宝 发表于 2011-6-22 14:40

真是恨铁不成钢啊！

蔷薇sky

回复 394# Anmin


    你已经上完圈圈课回来了？

蔷薇sky

回复 389# 大宝

PS：以后遇到问路的事情，俺再也不告诉别人怎么怎么走了，不参和了......面壁去！！！      


大宝：不好意思！说不定那真的如1604所说是“有鬼电车”我知道你是好心指路。
俺错了！俺再也不批评你了。偶发誓。。。。。你就原谅偶吧

蔷薇sky

回复 392# lemans1604


    那么今晚就有劳您捉一下鬼吧！

大宝

回复 395# 蔷薇sky


    哈哈哈，别别别，俺诚心接受广大群众的监督，

   好啦，开聊速度课，一群光膀子男人跑速度，绝对有激情，中医大操场塑胶给力的......

以跑会友

三天两课速度
回老家总会尽量安排去参加成哥周一间歇练习, 主因一是成哥风雨不改的无私精神, 二是成哥精准配速, 三是一班刻苦跑友坚韧的斗志。周一练的是400米, 30个每组3分, 分两段, 先是20组, 休息7分, 高手们再跑10组。天气湿热, 32度, 跑得很苦, 1:28跑了9个, 跟不上,停一个,再跟两个, 停了15分, 再跟3个, 最後一个1分16, 其他高手每个都是1:15 - 1:20, 跑30个呵, 利害！

今晚中医大速度练习以质为主, 备战周六无锡10k, 来了小胡, 小辜,节能灯,Derek-Cat,,吉新黎, spawn1604, 只绕圈的有大宝, 小艾，Mzoe, 方方, Anmin

练速度的先跑5圈中速, 和小胡定好1:45一圈, 结果是5圈8分35秒。休息4分, 3组800米,每组5分半, 3:01,3:02, 3:05, (小胡 2:41,2:40,2:36), 休息6分, 6组400米, 每组2分半, 1:26, 1:28,1:29,1:32,1:33, 1:22,, 小辜速度准步很快, 再过几月老梅会跟不上了。今晚间歇休息时间短, 虽比上周小了一半量, 但跑完比上周累得多。

跑後照例拉面,可乐, 西瓜,吹水。多谢大宝, Mzoe！

spawn_1987

今天在中医药旁边加班到十点
额  这是1604的名字多了一个版本 还是我的名字多了一个版本呢

Anmin

回复  Anmin


    你已经上完圈圈课回来了？
蔷薇sky 发表于 2011-6-22 21:55

我那时还在路上，今天迟到一个小时，8点才到！
但我狂奔在路上焦急的时候和自己说，没关系哈，不要急不要急，出席就是一种坚持！坚持就是一种美德！有美德就可以吃到拉面！我真是太能赞美自己了

mzoe

见证了anmin的坚持, 没想到那么晚还赶过来了, 这份恒心要学习:)