速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

大宝

俺，最近跑休，养膝盖了.....期待恢复后，再参加！！

jienengdeng

报名参加。。。

阿诺

新手报到~

听说过速度訓練，但没有試过，今晚来跟大家學習。

Anmin

今晚我请拉面和炒饭哈

以跑会友

今晚中医大忽然保安又让开车进场, 六时到达, 二天没跑,仍是累的感觉, 慢跑几圈才渐渐放松, 拉伸一会, 下雨了, 再跑, 先到场是久違了的顾海春, 然後是节能灯, 三人热身完才六时半, 下著小雨便决定偷步先开跑, 先跑2公里, 1分50秒一圈, 五圈下来9分03秒, 感觉轻松,原本5组1公里想跑4:30, 似乎太容易便改为4:10 ,休息3分, 蔷薇sky,Mzoe,阿诺, 陆翼,吉新黎和小狗, 小辜先後到场, 女生自己绕圈, 安排小辜带男生慢跑热身。和顾海春,节能灯跑完5组 (4:13,4:10,4:03,4:04,3:52), 再带男生一个4分的1公里, GHC和节能灯继续5组, 小辜7组, 正担心今晚答应做米饭班主的不来, Anmin马上出现了！

跑完全身湿哂, 换衣後, 9人照例拉面,可乐,西瓜, 吹水。多谢anmin拉面/饭, 可乐, 蔷薇sky香蕉,百事可乐,西瓜！10时散班！

大宝

回复 416# 以跑会友


   真够能吹的，每次跑完，都差不多10:00才散.

jienengdeng

4:13,4:10,4:03,4:04,3:52，这个速度有点循序渐进的意思，高兴。

以跑会友

4:13,4:10,4:03,4:04,3:52，这个速度有点循序渐进的意思，高兴。
jienengdeng 发表于 2011-6-30 10:30

    很高兴大家雨中仍坚持参加！感觉状态不错,兰马可冲冲！

小辜

梅梅的速度都是越跑越快 每组的速差也控制的很好

以跑会友

明天去兰州, 周二才回,

周三 7月6号晚7时中医大照常练习

慢跑热身,拉伸
2公里中速
5组800米, 7分一组
小休5分
10组400米, 3分一组
放松
拉面,可乐,西瓜,吹水, 浅谈兰马！