速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

今晚多人下午来电不能来

出度:小胡,顾海春,小辜, 新人, 蔷薇,Anmin,後勤大宝
绕世纪两圈, 共跑了7组快,约900至1000米, 跑马路速度难控制,  
多谢大宝西瓜, 小辜拉面, Anmin呵乐
FB时交流训练理论

第一组慢跑700米热身, 跟著四分快,三分慢, 老梅四分距离, 小胡多跑200米,顾海春,小辜多跑100米左右
组        距离 (公里)       分组时间
1        0.70        4:03.57
2        0.98        4:05.27
3        0.48        3:01.68
4        0.98        4:02.50
5        0.48        3:04.37
6        0.97        4:01.28
7        0.45        3:02.20
8        0.92        4:01.27
9        0.41        3:04.98
10        0.93        4:01.80
11        0.48        3:01.53
12        0.90        4:03.19
13        0.38        3:01.75
14        1.00        4:25.30

以跑会友

下周三7月20, 世纪7号门 7时开跑

其实我是卧底

小胡现在太快，完全跟不上。
下周三在菲律宾，只能请假了。

crazyinter

今日计划:5K(或4K),3K,2K,1K.中间休息6分种.

老贝

中医大正门是能进去的。。。

Anmin

到底晚上去哪里！

crazyinter

今晚出席：小辜，PO，1604，lina, anmin,mzoe, 保金，海连，大宝。
海连和大宝后勤，大家都按计划坚持下来，16’13’’，13’35’’，7’56’’，3’55’’。不容易。新人保金慢跑一圈，mzoe骑单车陪anmin跑一圈，顺便给其余人加油。
多谢大宝的水，lina的一个西瓜，还有一个西瓜是谁买的？跑后7人去吃面条，西瓜很甜，啤酒很爽（po赞助）。近10点散班。

大宝

回复 457# crazyinter


  另外一个西瓜是Mzoe的..........

以跑会友

周三7月27日晚7时速度练习仍在世纪公园7号门。内容看天气当晚通知！

以跑会友

今晚出席：小辜，PO，1604，lina, anmin,mzoe, 海连，大宝, Flashpoint, 海波, 老梅,节能灯
PO和大宝后勤, anmin,Mzoe,海波,海连绕圈, 其它跑间歇。
天气热, 先慢跑10分, 然後10组 2分快,1分慢, 2分约470米至500米, 跑後PO,Lina,1604先行告退, 其余路旁小店吃拉面,抄饭, 西瓜,可乐,吹水！9时40散班

#        Split distance        Split time
1        1.78        9:53.80
2        0.46        2:00.00
3        0.16        1:00.00
4        0.48        2:00.00
5        0.16        1:00.00
6        0.48        2:00.00
7        0.10        1:00.00
8        0.50        2:00.00
9        0.14        1:00.00
10        0.50        2:00.00
11        0.17        1:00.00
12        0.48        2:00.00
13        0.14        1:00.00
14        0.48        2:00.00
15        0.14        1:00.00
16        0.47        2:00.00
17        0.11        1:00.00
18        0.49        2:00.00
19        0.08        1:00.00
20        0.50        2:00.00
21        0.09        1:00.00
22        2.36        14:04.67