速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

周三晚7时中医大照常操練！

1x2000米 中速热身
5 x 800米,6分一组
10X 400米 3分一组
拉面, 西瓜, 可乐,吹水

Anmin

回复 492# 以跑会友


    归队! 参加1和4, 中间自己玩...

flashpoint

这次又不能参加了，周末才回上海。。。谢谢老梅上次分享自己速度训练的方法，明天一个人跑~~

Mayer吉

回复 494# flashpoint


    出差很久了列~

老贝

今日完成3min的5×400，6min的5×800，本打算两头各5×400

分别：131，130，129，129，130
307（129），306（132），306（133），310（133），308（133），括号内为第一圈用时，逐渐达到平均。

第四组完成发现掉速，气馁，已经拿起水瓶和背心准备撤，但转念一想也就慢4秒，还在休息时间内，马上到跑道上完成第五组。

尽管温度低了，但两组800后，汗如雨下，成为“湿人”。明日尝试下1600的间歇。。。

以跑会友

回复  以跑会友


    归队! 参加1和4, 中间自己玩...
Anmin 发表于 2011-8-23 12:13

好呵, 上周大家都想你的！

以跑会友

这次又不能参加了，周末才回上海。。。谢谢老梅上次分享自己速度训练的方法，明天一个人跑~~
flashpoint 发表于 2011-8-23 13:29

出差都坚持跑, 还练间歇, 勤力呵, 赞！周日接力赛, 有空过来玩玩！

以跑会友

今日完成3min的5×400，6min的5×800，本打算两头各5×400

分别：131，130，129，129，130
307（129）， ...
老贝 发表于 2011-8-23 19:56

    很强的间歇, 不宜二天都跑

小俊_跑步前进

周三晚7时中医大照常操練！

1x2000米 中速热身
5 x 800米,6分一组
10X 400米 3分一组
拉面, 西瓜,  ...
以跑会友 发表于 2011-8-23 08:39

目前体重78kg，饮食清淡，想减至72~73kg的样子加速上量，对膝盖影响小一点，想请教下老梅，这样的计划可以吗

以跑会友

目前体重78kg，饮食清淡，想减至72~73kg的样子加速上量，对膝盖影响小一点，想请教下老梅，这样的计划可 ...
小俊_跑步前进 发表于 2011-8-23 23:23

小俊同学, 有点看不明你的问题, 不过估计你是想说想先减重,才加速度课和多跑点！对样很正确很好呵！不过加强膝盖可考慮去健身房做力量训练或做深蹲。其实慢跑对减磅很有劾,但也要注意饮食:

有空看看此帖:
基礎耐力训练:
http://www.yiqipao.com/thread-7997-1-1.html