速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

Renton

今晚超多人, 看来大家都不怕小胡的超强训练:

5圈快速跑, 休息5分, 24组400米, 3分一组, 只有小吉吃全餐, ...
以跑会友 发表于 2011-9-14 22:58

小胡太快了。。小吉全餐。。。都很强悍啊！
自由MM也可以连续跟好几组了。。。
进步都很快哦！

谢谢自由的拉面，Redding的水果，老梅的衣服！

今晚很热闹！趁着天气好，大家都应多来速度课转转！
练练速度，跑跑步，打打酱油，都挺不错的！

小俊_跑步前进

这个绝对必须可以有，感谢自由和REDDING的盛情款待，老梅的训练服也很靓！
第一次踩在塑胶跑道上感觉很好，试了几圈，欲罢不能~~~

小俊_跑步前进

今晚超多人, 看来大家都不怕小胡的超强训练:

5圈快速跑, 休息5分, 24组400米, 3分一组, 只有小吉吃全餐, ...
以跑会友 发表于 2011-9-14 22:58

    老梅多多调节，呵护小腿呀

Mayer吉

每次速度课前，都很萎靡，很想不跑了，结果每次跑完都很high，能坚持下来真好~


今天和亨叔汇合后，一起去的操场，呵呵。

2km 渐快跑：2：04   1：55   1：51   1：37   1：31

24个400  基本都能在1：27--1：35之间， 12个后中场休息，喝水较多，两圈较慢，居然一次和自由同时，一次追不上她。 有放弃的想法，还是坚持两圈后，缓过来了。
开头第一个和最后一个 1：19   1：17 保持的不错
倒数第四圈开始，尝试在300m弯道时不掉速，甚至加速，最后试验成功，最后一个1：17，跑的一点不费力，再多坚持几次，可以加强强度了。

结束时请教梅梅，北马，上马前长距离拉练的配速问题，得知耐力的增强要3个月的培养才看得到效果，收益匪浅，加油~


今天真的要感谢自由的全场拉面，可乐。特别是可乐还有第二轮，太high了 ：）

自由多米诺

你们别客气嘛，之前我参加的两次速度训练，也是开开心心吃大家的各种拉面、各种汽水、各种水果，而且今天跑出了个人最好成绩，顺便庆祝啦。弯道不掉速居然能提高这么多，太神了。

henrywoo

第一次参加速度课，感觉很好，下次争取完成24个。

p/s: 谢谢小吉带我过去，不然黑咕隆冬的，还真不知道一个人怎么找到。。。。

Anmin

速度课好热闹...这两周都没空,下周争取参加!

crazyinter

楼上的，很久没露面了，下周我主持，一定捧场啊！

自由多米诺

第一次参加速度课，感觉很好，下次争取完成24个。

p/s: 谢谢小吉带我过去，不然黑咕隆冬的，还真不知道一 ...
henrywoo 发表于 2011-9-15 11:43

    哈哈 亨叔下次来跑哦

小艾

昨天天太黑，没看清自由MM芳容，而且这位美女是匹快马，没敢打招呼