速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

nwgyb

回复 609# Terry

谢谢！

如果确定100％是乳酸的话，那体内累积的乳酸在运动强度降低之后数十分钟即可回到正常值，而无需多此一举再在数十小时之后继续排。

Terry

回复 613# nwgyb


    给你加加分，让你早日变成小学生，不然一个小时之内只能回复一次的滋味不好受

其实我想大家所谓的排酸跑，就是应该指前一天跑的距离有些大，第二天腿部还是有些酸痛
所以就用慢速有氧运动减轻运动量，不继续加剧乳酸堆积，这样接下来一天腿就不酸了

以跑会友

大侠们，速度练习是要先保证质量（维持400米的130%速度），还是要先保证数量（完成规定数目），那个更重要些 ...
Renton 发表于 2011-9-27 12:05

先要订定目标是增加速度或是耐力, 两者有关连但不一样

前者针对多练200米, 400米, 间歇量小但快, 後者多练400米以上, 量多点,休息长点,
在基础耐力训练帖有提及

以跑会友

回复  Terry

谢谢！

如果确定100％是乳酸的话，那体内累积的乳酸在运动强度降低之后数十分钟即可回到 ...
nwgyb 发表于 2011-9-27 13:44

此话因由何来？

以跑会友

回复  nwgyb


    给你加加分，让你早日变成小学生，不然一个小时之内只能回复一次的滋味不好受

其 ...
Terry 发表于 2011-9-27 13:55

简单说法: 所谓排酸跑, 其实有两作用
1)增加血液循环, 因而将新鲜血送到肌肉深处,以提供能量使肌肉恢复
2)提供氧到肌肉化解(氧化)乳酸

破晓黎阳

1)增加血液循环, 因而将新鲜血送到肌肉深处,以提供能量使肌肉恢复
2)提供氧到肌肉化解(氧化)乳酸
...
以跑会友 发表于 2011-9-27 15:32

以前都只是知道个大概却对其机理不甚明白，谢谢梅老师从生理上讲解。

大宝

简单说法: 所谓排酸跑, 其实有两作用
1)增加血液循环, 因而将新鲜血送到肌肉深处,以提供能量使肌肉恢复
...
以跑会友 发表于 2011-9-27 15:32

     谢谢老梅，学习了............

Terry

回复 617# 以跑会友


   呵呵，我这新人还在老梅面前弄了一次大斧头

nwgyb

回复 614# Terry

1.配速较快的高强度的训练（如间歇跑等）的过程中会导致体内乳酸值迅速上升，但随着训练结束，体内的代谢机制会在几十分钟内将过高的乳酸值降至正常水平。这可以从运动之后数十分钟抽血检测出精确的数值。

2.而配速较慢的长距离跑不可能达到乳酸阈的水平，也就是在该长跑过程中体内产生和清除的速度大体相当。

因此，无论在何情况之下，最多训练之后的几十分钟体内的乳酸值即可恢复至正常水平。

长距离跑或间歇跑等训练或激烈的比赛之后数日内腿部肌肉酸痛那是“延迟性肌肉酸痛”，虽然此处也有“酸”，但却与乳酸风马牛不相及。

自从高倍数电子显微镜出现和肌肉切片活检分析法这一技术诞生以来，实验室实证得出的结果就明确地撇清了延迟性肌肉酸痛与体内乳酸积累无关。。

在艰苦的训练（间歇跑、乳酸门槛跑或长距离跑）之间安排的轻松跑的目的是.累积每周的训练里程以提升跑步经济性。

crab2cn

艰苦的训练之间安排轻松跑，难道就是累计里程，提升所谓的经济性？抄股票么？还是自欺欺人？
这样的分析表面上科学也好象严谨，但是你能说服你自己么？

很多长跑的经验得到，高强度的训练以后要做排酸跑，是一种放松和恢复，生理和心理都有这样的需求，这早就被广泛运用，是一种训练方法，甚至是训练的思维方式。
至于这种排酸到底是排乳酸还是心酸都不重要吧！
如果你一次跑得比一次很，水平直线上升，离开心酸就很近了。