速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

小俊_跑步前进

北马英雄举杯相祝

昨晚的照片，大家举杯畅饮香槟酒！

胡子

回复 700# 以跑会友


    枉我经常说 爱跑步 更爱FB，昨晚竟然木去  

carrie

哈哈 FB的厉害。。。。。

以跑会友

昨晚和大家商议後, 为更配合一周其它训练活动, 速度练习改回每周四晚7时中医大

大家可参考:
周六/日 长课
周一轻松跑/休息
周二节奏
周三轻松跑/休息
周四速度/间歇
周五轻松跑/休息

水中倒影

我速度去不了了，大家玩的开心，练的爽快，没周四固定部门加班培训，我就等培训完了去中医大看看你们累的样子就好了，嘻嘻

jienengdeng

我速度去不了了，大家玩的开心，练的爽快，没周四固定部门加班培训，我就等培训完了去中医大看看你们累的样 ...
水中倒影 发表于 2011-10-22 21:43

你不来，我们大家的名次都可以集体往前上升一名啊，哈哈

胡子

回复 707# jienengdeng


    神灯正解

以跑会友

我速度去不了了，大家玩的开心，练的爽快，没周四固定部门加班培训，我就等培训完了去中医大看看你们累的样 ...
水中倒影 发表于 2011-10-22 21:43

对不起呵, 为配合一周活动, (周日, 二世纪公园), 周四练速度是最理想的,     除非大家周二能收住, 不过精英组的周二都拼得很猛呵！

以跑会友

以後每周训练改至周四晚7时中医大:

本周项目:
各自热身拉伸
2公里中速
5 x800米 5分半
10 x 400米 2分半
4 x400米放松
拉伸,
拉面,盖饭, 大板, 杭州马拉松跑友宣言。

GJW

回复 710# 以跑会友


    准备第一次参加速度课～