速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

本周四为杭马最後训练
项目:
各自热身拉伸
2公里中速
5 x1000米 (杭马配速) 6分
4 x400米放松
拉伸,
拉面,盖饭, 大板马拉松庆功简报, 杭州马拉松跑友宣言。

下雨,大家带干衣跑後更换

小俊_跑步前进

带了些日本料理, 呵呵
以跑会友 发表于 2011-11-2 19:15

    有预感到明天万一节外生枝，要在杭州多呆一天，然后还要赶回来，料理料理

flashpoint

今天不过去了，昨天跑了15公里，还在静观膝盖的反应中。。。大家开心啊， 周末杭州见~~

以跑会友

跑完了, FB完了, 大阪马拉松作了简单的报告, 多谢虹宇全场拉面, 盖饭,串烧, 可乐, 蔷薇, 大另类香蕉, 小辜抽子

参加速度练习:
各慢跑热身,
先集体拉伸
2公里中速热身,小休三分
5 X1000米 6分半一组
小胡, 虹宇, 大另类, Andyspeed, 徐朝兴和两位男女同事, 小俊, 小吉, 节能灯, 小王子
慢跑4圈放松, 拉伸,
自已加料 6 X400米 :小吉, andy speed,大另类, 徐朝兴
只来FB: 安敏,Carrie, 在世纪公园跑完过来FB:Mzoe,蔷薇, 大宝, 加9人(大另类,徐朝兴和女同事先走)
俺大阪带来日本甜品饭後一扫而空, 下次多带点！

鸡蛋炒大米

我就是那个男同事了，跑的很开心，也很累，下次再来

henrywoo

错过梅梅的日本甜品
本打算过去了，临时又被一犹太人折腾，赶到世纪公园那里处理事情。。。。

以跑会友

本周四为杭马後训练, 跑了全马的可作放松跑。
项目:
各自热身拉伸
2公里中速
24x400米 2分半
4 x400米放松
拉伸,
拉面,盖饭,  杭州马拉松跑友回温,庆功, 後感, 简报。

挑战80.90

梅帅我来报到！谢谢你的指导！

以跑会友

光棍节前夕我们齐来中医大磨練身志: 项目: 各自热身拉伸 2公里中速 24x400米 2分半 4 x400米放松 拉伸, 拉面,盖饭, 杭州马拉松跑友回温,庆功, 後感, 简报, 特别节目光棍人士, 光棍宣言。

小王子

回复 750# 以跑会友