速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

鸡蛋炒大米

我冤枉啊，我其实已经很努力了，第一个4K我明显跑快了，把那10％的体力已经预支了的

stoneee

回复  以跑会友


    最后加的400  小王子没有跑..4321 跑4的时候 我就被套2圈..后面的都努力跟着...后 ...
小王子 发表于 2011-11-25 14:02

    我已经跑得喘不过过来气了。。。腿酸通用艾叶水泡脚，同时按摩下面两个穴位。我实践有效。
腿酸痛的不行，是由于劳损过度，局部气血运行不畅，不通则痛。可选用承筋、承山穴，位于小腿的后侧（如图），进行点揉，持续3～5分钟，不拘次数。相信对腿部酸痛会有缓解作用。 http://t.cn/Szbx2O

小王子

回复 812# stoneee


  好..谢谢飞儿mm~回头我试试..昨天晚上我膝盖上用了红花油按摩..然后大小腿用了免洗面膜边按摩...没有专注那2个穴位..今天右小腿比昨天稍好 但是不好剧烈跑动..晚上我就按你说的方法先按摩..艾叶要回头去买

水中倒影

，飞姐真专业啊，呵呵，我今天又去买了双比赛用的跑马鞋，周日跟着梅梅找下配速了，呵呵

flashpoint

昨晚上海的气温创了新低，觉得中医大那边比陆家嘴更冰冻一些。。。不过大家都积极性很高！！
看到跟夏天比起来绝对空旷的运动场，跟小辜说我们是一群 'hardcore’ runners~~
感谢带水给大家喝的哥们儿（没来得及问名字) 和Andy的拉面!

crazyinter

那个鸡蛋炒大米的朋友就是我了，我也来过好几次的说

    昨天来晚了，没吃上全餐 { ...
stoneee 发表于 2011-11-25 09:13

    不好意思，知道你来过很多次了，只是一直不知你叫什么，下次记住了。不过呢，反正大米2人，就是默认你到场了，就像小艾2人，默认象象到场一样。

crazyinter

实践证明，大家都还有很多潜力可挖！

水中倒影

，周六下午为了弥补周四的速度课，自己来了个更全的大餐，试下新鞋子，太累了，跑了个5,4,3,2,1.开始中间休息10分钟，后面的休息约7分钟左右，发现后面速度还是掉了不少，大餐不好吃啊，2点40开始，4点15左右离开，找状态了，腿伤有点影响，不过还好，哈哈，没太大反应

鸡蛋炒大米

，周六下午为了弥补周四的速度课，自己来了个更全的大餐，试下新鞋子，太累了，跑了个5,4,3,2,1.开 ...
水中倒影 发表于 2011-11-26 19:41

    哥们儿你悠着点儿啊，有伤还上这么大的，就快比赛了，安全第一

stoneee

，飞姐真专业啊，呵呵，我今天又去买了双比赛用的跑马鞋，周日跟着梅梅找下配速了，呵呵
水中倒影 发表于 2011-11-25 22:21

    又买了双啥鞋，你的脚伤好了吗？