速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

今晚年尾送大包, 全餐易吃

以跑会友

於香港跟隨~~~~~
不同的跑道上一起跑!!!
paul111 发表于 2011-12-29 14:56

加油天培

胡子

最后一次  肯定要来 ，争取全餐，完美收官

Lina

好久没有参加了，今年最后一次，要过来的。

以跑会友

今晚不算冷但初段有点风,寒意仍浓却阻不住大家激情, 共25人出现, 破天荒的跑完全部都去吃饭/拉面。Anmin因迟了下班,从世纪公园飞跑8公里过来FB,参加回顾和2012年展望

年尾收科加上厦马即至, 今晚减量减强度
1)2000米中速跑
2) 3 x 800 米, 5分半一组
3) 6 x 400 米 3分一组
最後一个400米又以1:14 秒杀全场(皆因高手全场拼尽,自已留力), 不过2011年最後一次,也梃开心
全餐光荣榜:
老梅,小胡,小吉,小俊,胡子,陈旺,Andyspeed,GJW,小崔(男),小王子, 亨叔,Wayaya,风少,Renton,Nifal,潜水铜人,大另类,鸡蛋炒大米,节能灯
Flashpoint,Lina,萝卜,Anmin,徐朝兴, 小辜(计时)

今天虽未破出席最高纪泉, 却破了全餐最多和fb最多记录。2011年速度课下半年很热闹, 大家都积极练习求进步, 特别表扬萝卜, 陈旺,Andyspeed,徐朝兴,小胡, 小吉,等几乎每周都出现,！小辜,小俊,蔷薇也是尽力出席, 新扎师弟鸡蛋炒大米加入後每周都出现, 小王子住老远赶来, 这全都是速度课中坚份子。
展望2012上马要争取Dolphi团赛第一, 速度练习三月一日开罗这两月检讨再作安排。

多谢萝卜花生, Lina巧克力, 某人柚子, 蛋卷, 可乐, 年尾收科老梅插队答謝全场拉面,盖饭, 大盘鸡, (谢谢GJW让位)

小俊_跑步前进

辞旧迎新！2011年速度课完美谢幕，为了保持状态，还是要坚持跑步

jienengdeng

谢谢萝卜，lina, 小辜，梅梅！
Anmin飞跑了8公里，比咱们速度课还多，哈哈。
Nifal应该是穿白色外套那个吧。
梅帅的检讨，就是俺们的福音啊！！！！

挑战80.90

感谢梅帅谢全场拉面,盖饭, 大盘鸡，梅梅最后一圈速度惊人！现在看出来了梅梅爆发力是相当厉害。谢谢小辜帮我们计时，谢谢萝卜的花生和蛋圈，lina的柚子，特别是Anmin飞跑了8公里来参加我们年底总结大会精神超赞！

方亮

回复 908# jienengdeng

白衣服的是猛人，不是我，哈哈。

我是吃饭时候穿横条衣服的

以跑会友

辞旧迎新！2011年速度课完美谢幕，为了保持状态，还是要坚持跑步
小俊_跑步前进 发表于 2011-12-30 09:41

    对周四晚改去世纪绕圈子, 收住肚皮, 保住状态, 支持大宝！