速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

胡子

哈哈  2011年 最后一次速度快后   2012年第一次速度快 也吃了全餐   

东哥1968

回复 922# 以跑会友
嘿嘿，老梅是“神梅”嘛

以跑会友

周四3月8号速度课, 晚7时中医大,小胡带队, 小胡-考慮大家休跑了二个多月和要备战黑子运动会, 建議如下
7时集体慢跑,拉伸
7时15分 2公里中速热身
5x50米高抬腿
5x200米 大步跑
10x400米 3分半一组
4圈放松跑
拉伸
拉面盖饭

crazyinter

今日出席：魔岩，倒影，andy，grace,大米，小天，陈旺，小吉，小王子，吴益华，小胡
全部全餐，跑后倒影全场拉面盖饭，老梅不知从哪冒出来的，居然算准了拉面时间过来。。。

以跑会友

今日出席：魔岩，倒影，andy，grace,大米，小天，陈旺，小吉，小王子，吴益华，小胡
全部全餐，跑后倒影全 ...
crazyinter 发表于 2012-3-8 23:11

嘻嘻吃货不是浪得虚名的！

胡子

加班 未能赶去  实在可惜

以跑会友

由於大队去参加周六的重庆马拉松, 自已也出差不能出席, 周四速度课改在世纪公园7号门, (7时半)"一起跑" 大宝约跑, 重庆跑马的可作配速跑五公里。

3月22日晚7时照常中医大,请互相告知！

henrywoo

我只能参加28号的了。。。。:)

Mayer吉

由於大队去参加周六的重庆马拉松, 自已也出差不能出席, 周四速度课改在世纪公园7号门, (7时半)"一起跑" 大宝 ...
以跑会友 发表于 2012-3-11 09:59

    我和风少，完成任务~  不过貌似两人都不跑重马……

以跑会友

周四晚中医大7时照常速度练习！