速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

paul111

速度課完成
2k warm-up, 10x400 sprint, 2x400 drill, 2x400 cooldown
全餐勇士: 大米, STONEE, 亨叔, 亨叔朋友, 大另类......(我記不了!!!!!求回答)
計時:Grace
參與跑圈:羅卜, 倒影, 小崔, 小崔朋友,  Grace, Anmin
全餐盖饭:ANDY
半程拉面:小天, anmin

8人fb~~~拉面謝謝anmin~~~~

胡子

警察叔叔 是大另类 我童鞋是小崔（男）

crazyinter

{:soso_e179:}

stoneee

以跑会友 发表于 2012-3-29 19:36
大家应在辛苦訓练中，俺正在FB，养伤中嘻嘻！

梅梅多休息下，早点养好伤。　

GraceZhang

paul111 发表于 2012-3-29 22:32
速度課完成
2k warm-up, 10x400 sprint, 2x400 drill, 2x400 cooldown
全餐勇士: 大米, STONEE, 亨叔, 亨 ...

还有ANDY全餐盖饭

老贝

paul111 发表于 2012-3-29 22:32
速度課完成
2k warm-up, 10x400 sprint, 2x400 drill, 2x400 cooldown
全餐勇士: 大米, STONEE, 亨叔, 亨 ...

呦。。。鸽爷出现了。。。

henrywoo

老贝 发表于 2012-3-30 12:49
呦。。。鸽爷出现了。。。

贝勒爷是不是当爷当得寂寞了，要找个伴了？ 在一起跑里，还轮不到我当爷。

以跑会友

速度练习这周因假期提前至周三, 4月4日下午四时开始在中医大, 请互相转告

水中倒影

，谢谢老梅，这个我喜欢，N久没有速度课全餐了，难得给我次全餐的机会啊，呵呵

以跑会友

趁假期速度练习改在日光下跑, 很多人出游或去了扫墓, 只有九人出席。

今天仍是速度为主, 10个200米, 一快 (大步, 练跑姿) 一慢, 跟著20个400米, 也是一快一慢。400米休息时间长所以要求快, 顾海春刚跑完苏州12小时拉练仍是每组都一马当先, 小吉最後一个400米才出现, 跑了个1:07, 跟著他200米也被带快了, 虽小腿痛也勉力跑了1:13, 最後50米脚软被顾海春超越！

全餐:顾海春, Andy-Speed, 徐朝兴
出席:老梅, 海莲, 自由,Nono,小吉,小胡
然後当然是拉面盖饭, 人小所以老梅抢了全场拉面可乐, 小胡烤肉+巧克力, 自由香蕉